Zamagljen vid, osjećaj umora u očima, ukočen ili bolan vrat, glavobolja....sve te probleme možda pripisujete umoru općenito, stresu ili prezaposlenosti a zapravo je riječ o stanju koje ima svoje ime - sindrom računalnog vida ili CVS (computer vision sindrom) i od kojeg pati oko 60 milijuna ljudi širom svijeta.
Zurenje u računala
Da, riječ je o stvarnom zdravstvenom problemu koji se razvija uslijed predugog „zurenja” u računala ili uređaje poput pametnih telefona i tableta. Mišići u očima tada su izloženi prekomjernom radu, a kao i svaki mišić koji se pretjerano izlaže naporu i ovaj očni se može prenapregnuti i početi stvarati razne probleme.
Opće tegobe
Simptomi tog sindroma se mogu podijeliti na one s vidom (teškoće u fokusiranju, osjećaj treperenja, promjene u percepciji boje, osjetljivost na bljesak), s očima (suho oko, svrbež oka, žarenje, suzenje, težina kapaka) i opće tegobe (bolovi u vratu, glavobolja, bol u ramenima, leđima, pospanost, umor).
Smanjite rizike
Iako još uvijek nema dokaza da taj sindrom može dovesti do trajnog oštećenja očiju, simptomi mogu biti vrlo neugodni, od toga da umanjuju sposobnost koncentracije i produktivnost do toga da utječu na raspoloženje i normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu. Kako se sasvim sigurno nećete moći odreći tableta ni računala, primijenite ovih nekoliko savjeta kako biste smanjili rizik za razvoj ovog sindroma:
1. Jedite zeleno lisnato povrće
Osim što opskrbljuje vaše tijelo vitaminom A i drugim važnim mikronutrijentima, špinat, kelj, brokula i drugo zeleno lisnato povrće mogu smanjiti i rizik za razvoj sindroma računalnog vida.
Znanstvenici su otkrili da tvari prisutne u tom povrću, lutein i zeaksantin, imaju izrazita antioksidalna i protuupalna svojstva, ali i da su one prirodno prisutne u visokoj koncentraciji u očnoj pozadini ili fundusu oka te štite oči od bljeskova i prejakog svjetla, uključujući i svjetlo s raznih digitalnih zaslona.
2. Primjenjujte pravilo 20-20
S obzirom na to da većina nas računala koristi za posao, nemoguće je primijeniti osnovno pravilo za zaštitu očiju, a to je da se smanji vrijeme provedeno gledajući u zaslon računala ili tableta. No, ono što možete učiniti, naročito ako ste počeli primjećivati da vas oči bole sve češće dok radite za računalom, jest da primijenite pravilo 20-20.
Nakon svakih 20 minuta gledanja u zaslon, podignite pogled i 20 sekundi gledajte u daljinu. To pomaže opuštanju očnih mišića, sprečava glavobolju i pojavu boli u očima.
3. Ako treba, posegnite i za suplementima
Ako smatrate da ne možete u svoju svakodnevnu prehranu unijeti dovoljno zelenog lisnatog povrća da biste zaštitili oči, dobra alternativa su suplementi koji sadrže lutein i zeaksantin. Stručnjaci preporučuju 20 do 25 mg dnevno svake od tih tvari kao pomoć očima koje su izložene prevelikom naporu.
4. Smanjite izloženost plavom svjetlu
Jednostavno i brzo rješenje protiv sindroma računalnog vida može biti mala promjena vaših navika. Jednostavno ograničite vrijeme koje svakodnevno iz zabave provodite pred laptopom ili pametnim telefonom i tabletom. Na taj način zaštitit ćete oči od takozvanog „plavog svjetla” koje zasloni odašilju, a koje nadražuje oči i tjera vas da nesvjesno škiljite, te s vremenom dovodi i do glavobolje i bolova u vratu.
5. Ne zaboravljajte staviti naočale
Naočale za čitanje kakve se mogu kupiti u ljekarnama i drogerijama nisu samo za stare ljude. U stvari, one u priličnoj mjeri umanjuju napor kojem su izložene vaše oči, neovisno o vašoj starosnoj dobi. Nošenje naočala može blokirati dio svjetla kojem su izložene oči dok gledate u zaslone, a time i smanjiti naprezanje očiju. Dakle, ako inače imate dioptriju, pa makar i malu, nemojte zaboravljati staviti naočale.
6. Povrće vedrih boja
Povrće vedrih boja učinit će čuda za vaše oči: osim špinata, i kukuruz i narančasta paprika također sadrže priličnu količinu luteina i zeaksantina, nutrijenata koji smanjuju nadraženost oka i poboljšavaju vid.
7. Isprobajte zaštitu od plavog svjetla
Kako biste spriječili umaranje i oštećivanje očiju plavim svjetlom, uložite u naočale za računalo za zaštitu od plavog svjetla koje blokiraju do 50 posto i više plave svjetlosti i smanjuju odsjaj ili u zaštitnu foliju za zaslon koje smanjuju postotak plavog svjetla koji dopire do vaših očiju.