Ako imate lijena crijeva, ove namirnice jedite rjeđe

Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako često imate zatvor, razmislite da li možda jedete veće količine sira i pijete mnogo mlijeka. No ne trebate se odreći mliječnih proizvoda, samo češće birajte one s manje masti, jogurt s probioticima, živim bakterijama koje pomažu rad crijeva i oslobađaju od zatvora.

Brza i prerađena hrana

’Jedenje s nogu’ nikada nije dobar izbor, a najmanje je dobar za one čija crijeva baš i ne rade ’punom parom’. Brza hrana i prerađena hrana uglavnom je lišena vlakana, koja su nam potrebna da potaknu rad crijeva.

Jaja i meso

Bogata su proteinima, ali siromašna vlaknima. Ne trebate ih maknuti s jelovnika, samo ih nadopunite vlaknima. Omlet neka bude sa svježim špinatom i rajčicom. Crveno meso također obiluje proteinima, ali uz meso uvijek pojedite dvostruko više povrća.

Bijeli kruh

Previše bijelog kruha, koji isto tako ne sadrži mnogo vlakana, učinit će vašu stolicu tvrdom i suhom. Bolji izbor je kruh od cjelovitih žitarica, integralni kruh, koji će odlazak na zahod učiniti ’ugodnijim’.

Kofein i alkohol

Kofeinski napitci, poput kave i alkohol dovode do dehidracije pa će to, ako ne pijete dovoljno vode, dovesti do težeg pražnjenja crijeva. Prečesto uživanje u kavi dovodi i do slabe apsorpcije hranjivih tvari. Sličan učinak na probavu ima i čaj iako je u njemu više teina. Alkohol, pak, uništava i dobre bakterije u crijevima.