Ako imate herniju diska barem je 20 stvari koje trebate izbjegavati!

Hernija diska, poznata i kao prolaps, uzrokuje jaku bol i ozbiljna je bolest kralježnice do koje dolazi uslijed stalnog nepravilnog opterećenja zbog neugodnog položaja, teškog fizičkog rada, pretilosti, degenerativnih procesa, odnosno genetske predispozicije. Ozljede i prometne nesreće, posebno one koje utječu na kralježnicu, također povećavaju rizik za herniju diska. Najčešća je kod ljudi od 30 do 50 godina.

Razlikuju se hernije diskova u različitim segmentima (lumbalna, torakalna i vratna kralježnica). Krajnje pojednostavljeno, naša kralježnica sastoji se od 24 kralješka koja sjede jedan na drugom dajući joj oblik slova S. Između svakog od njih nalaze se diskovi koji pomažu kralježnici tijekom kretanja i imaju mekani središnji dio. Kada vanjski omotač jednog od ovih diskova pukne, mekani središnji dio može pritisnuti živac koji izlazi iz kralježnice uzrokujući bol, a oboljeli ima osjećaj kao da ona dolazi iz nogu. Terapija i vježbanje mogu ublažiti bol i ojačati mišiće leđa. Međutim, postoje i određene aktivnosti i sportovi koje treba izbjegavati nakon hernije diska kako bi se izbjeglo pogoršanje simptoma ili ponovna ozljeda. Nabrojali smo ih dvadeset, ali imamo i savjete kako si možete olakšati.

Evo što ne smijete raditi ako imate herniju diska:

* Radovi prilikom kojih se diže teški teret, jer podizanje teških predmeta može povećati pritisak na kralježnicu i pogoršati herniju diska.

* Nagli pokreti, jer mogu dodatno iritirati zahvaćeno područje. Izbjegavajte brzo ustajanje i sjedanje.

* Dugotrajno sjedenje ili stajanje - vozači, uredski radnici, neki obrtnici primjeri su zanimanja u kojima su ljudi prisiljeni biti u nepovoljnim položajima dulje vrijeme, što može povećati pritisak na kralježnicu. Treba raditi redovite pauze i vježbati. Također, pogrbljeno držanje tijekom sjedenja može povećati pritisak na intervertebralne diskove i povećati rizik od hernije. Osobe sa sjedilačkim načinom života obično imaju slabe mišiće leđa, što može utjecati na pravilno držanje.

* Nepravilno saginjanje i podizanje - savijte se u koljenima i držite leđa ravno kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.

* Pretjerano istezanje - određene vježbe istezanja mogu pogoršati simptome, osobito ako se ne izvode pravilno.

* Sportovi visokog intenziteta - sportovi koji uključuju previše skakanja, trčanja ili kontakta (nogomet, rukomet, košarka) mogu pogoršati herniju diska. Svaka aktivnost ili sport koji zahtijeva brze rotacijske pokrete ili bočne nagibe, poput golfa ili tenisa, može izazvati herniju diska.

* Pušenje - dim cigareta može usporiti proces cijeljenja i pogoršati simptome.

* Nošenje visokih potpetica jer mogu promijeniti prirodnu krivulju kralježnice i dodatno pritisnuti intervertebralne diskove.

* Preopterećenje kralježnice - prekomjerna tjelesna težina povećava pritisak na kralježnicu i može pogoršati simptome, stoga je važno održavati zdravu težinu.

* Ignoriranje liječničkih uputa - važno je slijediti sve upute liječnika, uključujući uzimanje propisanih lijekova i sudjelovanje u fizikalnoj terapiji.

* Pretjerani stres - važno je usvojiti tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija ili duboko disanje jer stres pogoršava napetost mišića i izaziva dodatnu bol i nelagodu.

* Neudobni madraci ili jastuci - madrac i jastuk koji potiču dobro poravnanje kralježnice ključni su za ublažavanje bolova u leđima i drugih simptoma. Madrac srednje čvrstoće dobro podupire leđa. Izbjegavajte visoke ili mekane jastuke jer mogu preopteretiti vratnu kralježnicu i uzrokovati dodatni pritisak. Odaberite ravne do srednje visoke jastuke.

* Pogrešan izbor cipela - birajte one koje dobro apsorbiraju udare i potiču prirodno poravnanje kralježnice.

* Samoliječenje bez odlaska liječniku - uzimanje lijekova protiv bolova ili drugih lijekova bez savjetovanja s liječnikom može biti opasno i pogoršati simptome.

* Prekomjerna konzumacija alkohola - alkohol utječe na percepciju boli i usporava oporavak.

* Zanemarivanje rehabilitacije i fizioterapije - važno je redovito sudjelovati u fizioterapijskim i rehabilitacijskim vježbama za jačanje kralježnice i pokretljivosti.

* Izbjegavanje svih tjelesnih aktivnosti - iako je odmor važan, potpuno izbjegavanje tjelesne aktivnosti oslabit će mišiće i odgoditi zacjeljivanje. Ostanite aktivni, ali pritom budite oprezni. Redovito vježbajte, ali izbjegavajte opterećenja koja bi mogla dodatno opteretiti kralježnicu. Hodanje, plivanje i biciklizam općenito su najbolji sportovi kod hernije diska.

* Ne spavate dovoljno - spavanje je ključno za ozdravljenje pa je važno da se svake noći dovoljno odmorite. Pronađite odgovarajuće položaje za spavanje kako biste rasteretili kralježnicu i osigurali optimalan položaj tijekom spavanja.

* Negativan stav može povećati stres i pogoršati simptome, dok će pozitivan stav pomoći u lakšem nošenju s ovim stanjem. Vježbajte pozitivne misli i okružite se osobama koje vam pružaju podršku.

* Samodijagnoza i liječenje - ključno je postaviti stručnu dijagnozu i slijediti upute liječnika za liječenje hernije diska. Svaki slučaj hernije diska je jedinstven, a ono što vrijedi za jednu osobu možda neće biti korisno nekom drugom. Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom i držati se individualiziranog plana liječenja.

Kako si možete olakšati

Nježni pokreti i malo naprezanja

Ostanite aktivni, jer je važno nastaviti se kretati kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i metabolizam. Uz preporučene vježbe i terapije za herniju diskova uključite i ciljane vježbe joge ili pilatesa (za herniju diska), redovite i dulje šetnje, leđno plivanje (bolje od prsnog), vježbe ravnoteže (može i na podlozi za ravnotežu), vožnju biciklom u blago nagnutom položaju bez pretjeranog istezanja kralježnice.

Pazite na položaj spavanja

Dobar položaj za spavanje može pomoći u rasterećenju kralježnice ako imate herniju diska. Ako spavate na leđima, stavite ravni jastuk ispod glave, a drugi jastuk ispod koljena kako biste podržali prirodno poravnanje kralježnice. Ako više volite spavati na boku, stavite jastuk između koljena, što će pomoći u održavanju kralježnice u neutralnom položaju. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može povećati pritisak na intervertebralne diskove i dovesti do dodatne boli.

Pomoć je i u prehrani

Jedite uravnoteženu i raznoliku prehranu jer ćete tako u organizam unijeti važne mikronutrijente za podršku oporavku i obnavljanju tkiva. Vitamin C pridonosi stvaranju kolagena, što je važno za zdravlje kralježničnih diskova. Vitamin D ima veliku ulogu u apsorpciji kalcija, koji je važan za jake kosti i tkiva. Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno i mogu ublažiti bol. Magnezij podržava opuštanje mišića i može smanjiti grčeve u mišićima. Antioksidansi pomažu tijelu u borbi protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i potiču zacjeljivanje.

Koje su mogućnosti liječenja prolapsa diska i što još možete učiniti za svoje zdravlje pročitajte u novom broju Doktora u kući. U prodaji je od 6. veljače 2025.

Novi broj Doktora u kući