Za snažnije i oblikovanije ruke u prehranu uvrstite pet namirnica: promjena je vidljiva u 30 dana

Jeste li primijetili labavu i opuštenu kožu na stražnjem dijelu nadlaktice ili kako to volimo reći zastavice eng. bat wings? To je ona meka, spuštena masnoća ispod ramena i iznad lakta i jedna od onih sitnica koje većini žena uporno smeta, a nevjerojatno teško nestaje. Iako je istina da ne postoji čarobna namirnica koja može ‘otopiti‘ masnoću samo na jednom mjestu, stručnjaci poručuju da prehrana itekako može pomoći u oblikovanju ruku, kao i kod učvršćivanja kože. Nutricionistica Tara Collingwood, sportska dijetetičarka i koautorica knjige “Flat Belly Cookbook for Dummies”, objašnjava da je ključ u namirnicama koje podržavaju mišićnu masu, zdravlje kože i regulaciju masnoća. Uz to, preporučuje jednostavne vježbe poput vježbanja tricepsa, sklekova i podizanja bučica sa strane.

Evo koje namirnice savjetuje uvrstiti u prehranu želite li u sljedećih 30 dana vidjeti razliku.

Prehrana itekako može pomoći u oblikovanju ruku

NICK ALIAS/SHUTTERSTOCK

1. Nemasni protein - baza čvrstih ruku

Piletina, puretina, riba, jaja, tofu i grahorice trebali bi biti prvi na listi.

- Protein pomaže u izgradnji i obnovi mišićnog tkiva. Kada ga kombinirate s laganim vježbama snage, ruke brže dobivaju tonus - objašnjava Collingwood.

Jednostavna pravila: ubacite protein u svaki obrok, birajte nemasne izvore i kombinirajte ih s povrćem i zdravim mastima.

2. Masna riba - omega-3 za zategnutiju kožu i brži oporavak

Losos, tuna i skuša imaju dvostruko djelovanje jer smanjuju upale i pomažu mišićima da se bolje regeneriraju nakon tjelovježbe. Osim toga, bogat su izvor kvalitetnih proteina, što ih čini idealnim izborom za večeru ili ručak kada radite na tonusu ruku.

3. Lisnato zeleno povrće - podrška kolagenu i elastičnosti kože

Špinat, kelj i blitva prepuni su vitamina C, magnezija i antioksidansa. Sve su to nutrijenti koji potiču stvaranje kolagena (koža je elastičnija i čvršća), smanjuju oksidativni stres i podržavaju normalnu funkciju mišića. Odlični su u salatama, smoothiejima ili lagano sotirani uz ručak.

4. Orašasti plodovi i sjemenke - mali zalogaj za čvršće ruke

Bademi, orasi, chia i lanene sjemenke bogati su zdravim mastima, biljnim proteinima i vitaminom E - nutrijentima koji hrane kožu i usporavaju starenje. Odlični su i za regulaciju šećera u krvi, što pomaže u kontroli apetita. Ako ne znate kako ih koristiti, uvijek možete, primjerice, posipati lanene sjemenke po jogurtu ili pojesti šaku orašastih plodova kao međuobrok.

5. Bobičasto voće - slatko, a potiče gubitak masnoća

Borovnice, jagode i maline prepune su antioksidansa koji štite kožu, potiču proizvodnju kolagena i smanjuju upale. Uz to, niskokalorične su, bogate vlaknima i odlična zamjena za procesuirane slatkiše. Možete ih dodati u zobenu kašu, smoothie ili grčki jogurt.

Tonirani mišići na rukama stoga nisu spoj nikakve sreće i gena, nego pametnih izbora. Iako nijedna namirnica neće sama od sebe otopiti masnoću, kombinacija proteina, omega-3 masnih kiselina, antioksidansa, zdravih masti i vlakana u kombinaciji s laganim treningom snage, pet do deset minuta dnevno može napraviti vidljivu razliku u samo mjesec dana.