Što o popularnim wellness trendovima misli poznati kardiokirurg i jesu li svi doista dobri za srce?

U posljednje vrijeme društvene mreže preplavljene su objavama o dobrobitima sauna, hladnih kupki, HIIT treninga i raznih dijeta koje obećavaju bolje zdravlje i dugovječnost. No, jesu li svi ti trendovi jednako korisni, osobito za naše srce? Poznati američki kardiokirurg dr. Jeremy London, koji na svom Instagram profilu redovito dijeli savjete o zdravlju srca i dugovječnosti, nedavno je pojasnio koje od tih navika doista doprinose zdravlju, a koje bi mogle predstavljati rizik.

Sauna

Prema dr. Londonu, saune donose kardio i neuroprotektivne dobrobiti za zdravlje. Redovito korištenje saune može smanjiti krvni tlak, ublažiti krutost arterija i tako rasteretiti srce. Studije poput ove navode da saune doprinose smanjenju kardiovaskularnog rizika i smrtnosti. Ipak, kao i u svemu, pristupite ‘sa zrnom soli‘. Naime, ekstremna dehidracija ili dugotrajno izlaganje visokim temperaturama bez odgovarajućeg oporavka može biti štetno, posebno za osobe s nekontroliranim tlakom i nestabilnom srčanom bolešću.

Hladna kupka

Iako osobno voli započeti dan hladnom kupkom, poznati kardiokirurg upozorava da nagla izloženost vrlo hladnoj vodi izaziva snažan simpatički odgovor poput ubrzanih otkucaja srca i naglog skoka tlaka. To pak može biti rizično za ljude s hipertenzijom, aritmijama ili nedavno ugrađenim kardio-intervencijama. Stoga naglašava oprez i postepeno prilagođavanje te konzultaciju s liječnikom ako imate poznatu srčanu bolest.

Trening snage

London je zagovornik ovog trenda i to iz nekoliko dobrih razloga. Za početak, podsjeća da je mišić organ dugovječnosti, a toj činjenici bez sumnje doprinosi trening snage. Osim toga, ovaj tip treninga doprinosi stabilnosti tijela koja nam je s godinama sve važnija, a odličan je i za stabilnost glukoze u krvi.

Carnivore dijeta

Riječ je o prehrani baziranoj samo na mesu. Dr. London nije potpuni pristaša ove dijete. Drugim riječima, individualno je.

- Ovaj specifičan režim prehrane izaziva interes zbog navodnih potencijalnih koristi za zdravlje koje uključuju gubitak tjelesne mase, poboljšanu mentalnu jasnoću i smanjenje upala. No, odmah na početku treba istaknuti da se ova dijeta kosi sa svim principima pravilne prehrane i da ju je nemoguće izbalansirati - rekla je nutricionistica Sandra Hrg dodajući da, poput svih radikalnih dijeta, i ova nosi brojne rizike, što iziskuje oprez kod odluke i provođenja takvog režima prehrane.

HIIT trening i sprint

London priznaje da HIIT vrlo učinkovito poboljšava kondiciju, VO₂ max i metaboličku kondiciju u kratkom vremenu. Koristan je za kardiometaboličko zdravlje i performanse. Osobe s velikim rizikom od srčanih oboljenja trebaju se svakako savjetovati s liječnikom.

Život bez alkohola

Bolja kvaliteta sna, smanjenje upale, bolja kontrola tjelesne težine, stabilniji krvni tlak, smanjen kardiometabolički rizik te općenito poboljšane mentalne funkcije samo su neke od prednosti nekonzumiranja alkohola.