Pet iznenađujuće jednostavnih načina kako povećati hormon sreće i to bez teretane

Hodate ulicom i nasuprot ugledate osobu koja, ma koliko god se trudila, jednostavno ne može suspregnuti osmijeh. Poznat nam je onaj nalet sreće kada se dogodi nešto uzbudljivo. Tada nas obuzima toplina u prsima, navala energije ili osmijeh koji jednostavno ne možemo zadržati. I ne čudi jer tada tijelo radi svoju magiju, otpušta endorfine, takozvane hormone sreće koji povećavaju razinu dopamina, a smanjuju stresni hormon kortizol. Iako se tjelesna aktivnost često smatra glavnim pokretačem za podizanje ovog hormona, nikako nije jedina opcija. Štoviše, klinička psihologinja, dr. Erica Rozmid kaže da prirodni pokretač dobrog raspoloženja mogu biti i druge aktivnosti koje nam čine dobro i ne trebaju uvijek uključivati odlaske u teretanu. Prema stručnjacima za mentalno zdravlje i jednostavne svakodnevne navike mogu pružiti jednak nalet sreće, piše Real Simple.

Pet provjerenih načina kako možete prirodno potaknuti proizvodnju endorfina uključuje sljedeće radnje:

1. Isprobajte hladnu kupku ili barem hladan tuš

Mlaz hladne vode može učiniti puno više od samog buđenja.

- Kada je tijelo uronjeno u hladnu vodu, ono reagira otpuštanjem endorfina kako bi ublažilo početnu nelagodu - objašnjava dr. Rozmid.

Ako vam ideja o ledenoj kupki zvuči previše, krenite polako: dovoljan je trominutni hladan tuš da potakne živčani sustav i izazove isti osjećaj ugode.

Pjevušite, to podiše raspoloženje

Svitlana Sokolova/Shutterstock

2. Pjevajte ili pjevušite

Za dobar osjećaj vam ne treba pozornica, pjevušiti možete i u hodu. Terapeutkinja Courtney Shrum kaže da pjevanje i pjevušenje stimuliraju živac vagus, što stvara povratnu petlju smirenosti i otpuštanja endorfina. Bilo da pjevate omiljenu pjesmu u automobilu ili tiho pjevušite u šetnji, vaš glas može postati alat za bolje raspoloženje.

3. Uživajte u osjetilima

Trenuci zadivljenosti poput promatranja zalaska sunca, slušanja koncerta uživo ili jednostavnog boravka u prirodi moćni su okidači endorfina.

- Usredotočite se na uživanje u osjetilima – dodiru, okusu, mirisu, sluhu i vidu kako biste pojačali taj osjećaj naleta - savjetuje dr. Rozmid.

Čak i kratka, ali svjesna iskustva mogu promijeniti kemiju mozga u korist sreće.

4. Pojedite komadić tamne čokolade

Da, čokolada vas doista može učiniti sretnijima. Kakao prirodno potiče otpuštanje endorfina i serotonina, stvarajući dvostruki učinak boljeg raspoloženja. Shrum preporučuje da nakon večere polako uživate u jednom komadiću – pretvorite desert u mali ritual za podizanje raspoloženja.

5. Činite dobra djela

Nisu nam potrebni znanstveni dokazi da kad pomažemo drugima, pomažemo i sebi.

- Dobro djelo aktivira centre nagrađivanja u mozgu i potiče otpuštanje endorfina - objašnjava Shrum.

I malene geste poput pridržavanja ulaznih vrata susjedu, tople poruke prijatelju ili pomoći starijoj osobi za prelazak preko ceste stvaraju dobar ugođaj u vama.

Postoje i navike koje su ozbiljni saboteri endorfina

ViChizh/Shutterstock

Navike koje iscrpljuju vaše endorfine

Naravno, nisu sve navike tako blagotvorne. U njih svakako ubrajamo kronični stres, loš san i beskonačno skrolanje. Sve to može držati živčani sustav u stanju preživljavanja, što pak blokira prirodno otpuštanje endorfina. Uz to, pretjerana konzumacija alkohola može kratkoročno djelovati kao poticaj, ali dugoročno iscrpljuje rezerve hormona sreće.

Zapamtite, endorfini su prirodni antidepresiv vašeg tijela i baš zato ih je važno aktivirati na način koji vama odgovara.