Kako očuvati zdravlje srca i mozga nakon 50.? Kardiolog preporučuje: ove dvije stvari moraju vam postati navika

Činjenica je da naši svakodnevni izbori igraju daleko veću ulogu u dugoročnom zdravlju od povremenih uživanja u nezdravoj hrani ili povremenoj tjelovježbi. Drugim riječima, kada su zdrave navike kao što su prehrana bogata hranjivim tvarima, redovita tjelovježba, dovoljno sna i upravljanje stresom dio naše rutine, povremeni izleti s hamburgerom ili pomfritom neće značajno utjecati na zdravlje. Suprotno tome, ako u prehrani prevladava ultra-prerađena hrana, a usput se uglavnom sjedilački tip, jedan zdravi obrok ili godišnja utrka od pet kilometara, neće značajno poboljšati dugoročne ishode.

Kolike su vam vrijednosti tlaka i šećera?

Zdrave navike srca važne su u bilo kojoj životnoj dobi, ali nakon 50. godine postaju još važnije. Prema kardiologu A. Garvey rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i srčanog udara raste s godinama pa je poznavanje dva parametra - krvni tlak i razina šećera u krvi - ključno prije uvođenja bilo kakvih novih zdravstvenih strategija.

Štoviše, u ovim su godinama vežni redoviti kontolni pregledi pa i više od toga.

- Standardni pregled nije dovoljan. Potrebna je personalizirana procjena rizika i skrining za kardiovaskularne bolesti, najčešće vrste raka i druge bolesti povezane s godinama. Ove posjete trebaju uključivati i razgovore o prehrani, životnom stilu i specifičnim intervencijama prilagođenim svakoj osobi - pojašnjava liječnik obiteljske medicine, dr. Mark T. Loafman.

Jednostavne jutarnje rutine za dugoročno zdravlje srca

S obzirom na povećani rizik nakon 50. godine, male, ali dosljedne promjene mogu imati trajan učinak. Uz odlaske na kontrolne preglede liječnici preporučuju uključivanje jednostavne jutarnje navike koje kombiniraju zdravlje i užitak.

- Čak i kratka šetnja, doručak bogat hranjivim tvarima ili nekoliko minuta mindfulness vježbi može pozitivno utjecati na zdravlje srca, osobito kada se izvodi redovito tijekom vremena - zaključuju.