Iznenađujući razlog zašto se uvijek osjećate bolesno tijekom blagdana

Ako vam se čini da ulazite u još jedan blagdanski period osjećajući se bolesno i slomljeno, to nije samo u vašoj glavi. Liječnici tvrde da stres koji nosi blagdansko razdoblje povećava rizik da se razbolite.

- To uključuje sve, od virusnih bolesti do alergijskih reakcija. Ako ste malo pod pritiskom zbog poslovnih rokova u predblagdanskim danima, teško da ćete se razboljeti samo zbog toga. No, ako ste u konstantnom stresu zbog svega što donose blagdani, od kupnje poklona preko čišćenja doma i organiziranja slavlja, vi i vaš imunološki sustav mogli biste to platiti – upozorava dr. Rita Kachru, alergologinja i imunologinja s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Kaliforniji.

Veza stres-imunitet nije izmišljotina

- Kad ste pod stresom ili pod velikim pritiskom, vaše tijelo luči hormone poput kortizola i adrenalina kako bi vam pomoglo da izađete na kraj sa situacijom. To je korisno na kratke staze. U stvari, male doze stresa mogu čak ojačati imunološki sustav i povećati vašu zaštitu od infekcija - objašnjava Thomas Russo, infektolog i profesor na Sveučilištu u Buffalu.

No, to je ono što se događa kad imate malo stresa tu i tamo. Kronični stres je sasvim druga priča.

- Kad zaglavimo u načinu preživljavanja, stalno povišene razine kortizola mogu poremetiti komunikaciju među imunološkim stanicama, te tako oslabiti vašu prvu liniju obrane. To može oslabiti i zaštitne barijere u nosu, grlu, plućima, koži i crijevima, područjima u kojima imunološki sustav najnapornije radi - pojašnjava dr. Kachru napominjući da kronični stres može i povećati rizik od ozbiljnijih alergijskih reakcija.

- Alergeni su neškodljivi, ali ih naš imunološki sustav prepoznaje kao opasne i pokreće reakciju. Kronični stres smanjuje sposobnost imunološkog sustava da procijeni je li nešto zaista opasno i štetno ili nije. Kronični stres može povećati i upalu u tijelu, narušavajući mehanizme koji pomažu u držanju alergijskih reakcija pod kontrolom. Ta kombinacija imunološki sustav čini sklonijim pogreškama u procjeni – kaže dr. Kachru. A s obzirom na to da kronični stres može narušiti i kvalitetu sna, a san je ključan za imunološko zdravlje, sve to dovodi vas u loš ciklus ili, ako hoćete, u začarani krug.

Kako to izgleda

Nekoliko je stvari koje se mogu dogoditi kao posljedica svih tih promjena u imunološkom sustavu uzrokovanih stresom.

- Ljudi često primjećuju da su podložniji bolestima u razdobljima dugotrajnog stresa. Primjerice, to može biti prehlada koja se vuče tjednima, ponavljajuće infekcije sinusa ili općenito osjećaj slabosti. Osim toga, stres čini osjetljivijima stanice koje su uključene u alergije i osipe. To se može očitovati intenzivnijim začepljenjem ili curenjem nosa, jačim reakcijama na okolišne okidače ili epizodama ekcema, osipa ili astme. Stres može čak i reaktivirati infekcije koje ste imali nekoć – objašnjava dr. Kachru.

Dobrodošla je svakodnevna desetominutna praksa dubokog disanja.

Barillo_Images/Shutterstock

Zaustavite negativni ciklus

Za početak, dr. Kachru preporučuje da poduzmete sve kako biste lakše držali pod kontrolom stres u svom životu. Određena doza stresa je neizbježna, no ipak možete pokušati smanjiti količinu stresa za ove blagdane, primjerice tako da odete van na proslavu umjesto da je organizirate u svom domu ili da uzmete nekoliko slobodnih dana kako biste obišli obitelj umjesto da sve to stisnete u jedan dan. Možete početi raditi i na svojim vještinama opuštanja.

- Vježbe dubokog disanja, joga i meditacija mogu pomoći imunološkom sustavu da se smiri, no nemojte zaboraviti ni na važnost spavanja. Uredno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja pomaže u održavanju razine kortizola stabilnom te podupire obnavljanje imunološkog sustava – kaže dr. Kachru te dodaje da i redovita, svakodnevna tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju lučenja hormona stresa.

- Cilj nije u potpunosti izbjeći stres. Život tako ne funkcionira. Radi se o tome da sami sebi date dovoljno podrške kako bi vaš imunološki sustav nastavio pravilno funkcionirati, reagirao kako treba i onda kad zaista treba. Čak i u malo zahtjevnijim razdobljima kao što su predblagdanski i blagdanski dani i tjedni – poručuje dr. Kachru.