Ima pregršt super ukusnih načina da pripremite zobi, a svi su odlični za održavanje optimalne tjelesne težine kao i za zdravlje probavnog sustava. Jedan od boljih recepata uključuje chia sjemenke i šumsko voće.
Sastojci (za 4 porcije):
- 1 šalica zobene kaše
- 2 jušne žlice chia sjemenki
- 1 i 3/4 šalice mlijeka (zobenog, bademovog, lanenog, sojinog ili nemasnog kravljeg)
- 1 šalica svježeg šumskog voća (jagode, kupine, maline ili borovnice)
- 4 jušne žlice badema ili oraha
- 2 čajne žličice ekstrakta vanilije
Priprema:
1. Pomiješajte zob, orašaste plodove, chia sjemenke i šumsko voće u zdjelici.
2. U drugoj posudi pomiješajte mlijeko koje ste odabrali s ekstraktom vanilije, a zatim pretočite u posudu sa zobi i dobro promiješajte kako bi se sastojci sjedinili.
3. Preselite pripremljenu zobenu kašu u male staklenke ili čaše i zatim ohladite u hladnjaku preko noći.
4. Ujutro uživajte u pripremljenom obroku koji na vrhu možete ukrasiti s malo svježeg šumskog voća ili orašastih plodova.
Jedna staklenka zobene kaše s chia sjemenkama i šumskim voćem sadrži 250 kcal, 3 do 8 g masti, (0 g zasićenih masti) 200 mg soli, 35 g ukupnih ugljikohidrata (10 g vlakana, 2 g šećera)
Zašto je ovaj recept tako dobar za mršavljenje
Ovaj recept sadrži obilje nemasnih proteina i vlakana koja povećavaju osjećaj sitosti. To može spriječiti pretjerivanje s jelom preko dana i u večernjim satima. Osim toga, probavne dobrobiti prehrambenih vlakana podupiru zdravi mikrobiom crijeva, što također može biti od pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.