Jeste li čuli za endo-friendly prehranu? Dijetetičarka savjetuje pet namirnica koje ublažuju simptome endometrioze

Nutricionistica koja živi s kroničnom i vrlo bolnom bolešću dijeli svoje savjete za najbolji doručak sa željom da pomogne i drugima da lakše kontroliraju simptome ove teške bolesti. Cindy Dabrowska, nutricionistica specijalizirana za endometriozu, i sama boluje od te bolesti potiče i ostale s istom dijagnozom da razmisle o takozvanoj "endo-friendly" prehrani ili da jednostavno u svoj svakodnevni jelovnik uvedu nekoliko namirnica koje će im pomoći da drže simptome bolesti pod kontrolom.

Endometrioza nastaje kad tkivo nalik onom koje obavija unutrašnjost maternice počne rasti na drugim mjestima u tijelu. Iako još uvijek nema lijeka za tu bolest, postoje različite terapije, uključuju i kirurško odstranjivanje lezija, koje mogu ublažiti vrlo bolne simptome. Na te simptome često može utjecati prehrana jer neke vrste namirnica mogu djelovati kao okidači za ponovno aktiviranje bolesti, dok druge mogu ublažiti intenzitet simptoma. U nedavno objavljenom videu na TikToku, Cindy (@endo.fertility.dietitian) podijelila je pet namirnica koje je uključila u svoj endo-friendly doručak. Evo koje namirnice predlaže i zašto biste ih trebali uključiti u svoj jelovnik.

Pet dodataka doručku koji pomažu u kontroli endometrioze

1. Protuupalni čajevi

- Oni mogu uključivati zeleni čaj, matchu, crni čaj, oolong čaj, čaj od đumbira, čaj od kurkume, čaj od listova maline, ali i druge vrste protuupalnih čajeva. Želite li novi način za dodatak proteina u svoj obrok, ubacite u čaj i žlicu kolagena - savjetuje dr. Dabrowska.

2. Najmanje 20 g proteina

Protein je važan za potporu imunosnom sustavu, probavnom sustavu i proizvodnji hormona, a neophodan je i za cijeljenje rana.

3. Vlakna

Cindy Dabrowska ih smatra nevjerojatno važnim za eliminaciju estrogena i uklanjanje otpadnih tvari te savjetuje unos od najmanje 30 g dnevno.

4. Zdrave masti

U svom videu Cindy pojašnjava da su one ključne za apsorpciju vitamina topivih u masti, ali i zato što pomažu u održavanju zdrave hormonalne ravnoteže. Dobre opcije za doručak su masline, avokado, dimljeni losos, orašasti plodovi, sjemenke i maslac od orašastih plodova.

5. Protuupalna hrana

Protuupalne namirnice koje bi svaki dan trebale biti zastupljene u doručku uključuju: ljekovite i začinske biljke, biljne proteine, povrće šarenih boja, orašaste plodove i sjemenke, masline i maslinovo ulje, različite vrste čajeva (poput onih već spomenutih) i tamnu čokoladu.

Još neke dobrodošle namirnice

Ova je dijetetičarka podijelila i svoju preporuku za protuupalnu hranu koju ona sama redovito konzumira u sklopu svoje endo-friendly prehrane, a to su:

• šumsko voće
• srdele
• maslinovo ulje
• matcha čaj
• orasi
• losos
• kakao
• kurkuma
• sjemenke lana

Simptomi endometrioze

• Simptomi se mogu javiti tijekom menstrualnog ciklusa, ali i izvan njega, a najčešći su:
• bol u području zdjelice
• bolne menstruacije koje utječu na svakodnevni život
• obilna menstrualna krvarenja
• bol tijekom i nakon seksa
• bolni pokreti crijeva pri obavljanju nužde
• bol pri mokrenju
• otežano začeće (do 70 posto oboljelih uspjet će začeti prirodnim putem)
• umor u kombinaciji s bilo kojim od navedenih simptoma