Tijelo je nepomično, a um budan: Mnogi proživljavaju ovu pojavu iz sna, evo kako je izbjeći

Ako ste ikada imali osjećaj da ne možete pomaknuti tijelo, iako to želite - bilo neposredno prije nego što ste zaspali ili odmah nakon buđenja - iskusili ste ono što se naziva paraliza sna. Iako traje kratko, ljudi tijekom epizode mogu osjećati niz negativnih osjećaja - od tjeskobe do straha. Za neke, to čak može izazvati nervozu pri odlasku na spavanje.

Pillow opisuje kako su ljudi kroz povijest pokušavali objasniti ovaj fenomen, često ga pripisujući duhovima, vješticama ili demonima koji spavača drže prikovanog ili mu sjede na prsima. U novije vrijeme, neki su čak počeli kriviti vanzemaljce za svoje noćne halucinacije. Međutim, iako se tijekom epizode paralize sna može činiti kao da ste u opasnosti, ona vas ne može ubiti. Objašnjenje za paralizu sna je mnogo jednostavnije i bezopasnije od nadnaravnih ili izvanzemaljskih bića.

Što uzrokuje paralizu sna?

Iako znanstvenici još uvijek ne razumiju u potpunosti što točno uzrokuje paralizu sna, ona se događa kada ulazite u REM fazu sna ili izlazite iz nje - to je faza sna tijekom koje sanjamo. Tijekom REM faze mozak “isključuje” tijelo, sprječavajući vas da se krećete i fizički reagirate na snove. Paraliza sna se događa kada postanete svjesni tog stanja prije nego što se u potpunosti probudite.

Određeni čimbenici povećavaju vjerojatnost paralize sna, piše portal Health. Često je povezana s lošom kvalitetom sna, osobito kroničnom neispavanošću. Češće se javlja kod osoba koje rade u smjenama, kao i kod onih s nesanicom, opstruktivnom apnejom u snu ili narkolepsijom. Mentalna stanja poput PTSP-a, anksioznosti i bipolarnog poremećaja također povećavaju rizik. Ostali čimbenici uključuju konzumaciju psihoaktivnih tvari, određene lijekove (poput antidepresiva i lijekova za ADHD) i spavanje na leđima. Genetika također može igrati ulogu, a epizode često započinju u adolescenciji. Paraliza sna češće se prijavljuje kod osoba azijskog ili afričkog podrijetla. Nepravilni rasporedi spavanja, kofein, alkohol i jet lag također mogu povećati učestalost epizoda.

Što možete učiniti da spriječite pojavu paralize sna?

Kako biste spriječili paralizu sna, Harvard Medical School savjetuje da se fokusirate na poboljšanje higijene spavanja i upravljanje osnovnim zdravstvenim stanjima. Ciljajte na sedam do devet sati sna svake noći i držite se dosljednog rasporeda spavanja - čak i vikendom. Stvorite mirno i udobno okruženje za spavanje: neka prostorija bude hladna, tamna i tiha, a posteljina udobna.

Izbjegavajte ekrane, kofein nakon 14 sati, nikotin i alkohol navečer jer mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. Opustite se prije spavanja uz umirujuće aktivnosti, poput čitanja ili tople kupke. Ako obično spavate na leđima, pokušajte promijeniti položaj jer je spavanje na leđima povezano s paralizom sna. Smanjenje stresa, osobito prije spavanja, također može značajno pomoći. Ako imate poremećaje sna ili mentalnog zdravlja, poput narkolepsije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja, suradnja s liječnikom može smanjiti ili ukloniti epizode paralize sna.

Iako će epizoda paralize sna sama prestati, sigurno je da vas netko probudi dodirom ili riječima. Međutim, budući da se tijekom epizode ne možete pomaknuti, nećete im moći dati nikakav znak da biste željeli da to učine.