SHUTTERSTOCK
Za bolji i dulji život

Osam pravila vitalnosti

Uvedite ih u svoju rutinu

Ovo nije teško uvesti u svakodnevicu, pritom ćete u većini zaista i uživati, a ubrzo će se pokazati i rezultati.

1. Sedam do osam sati sna

Ljudi koji noću spavaju manje od šest sati izloženi su 50 posto većem riziku od virusnih infekcija te povećanom riziku od srčanih bolesti i moždanog udara. Slabe i njihove intelektualne sposobnosti.

2. Dovoljno vode
Svakoga dana pijte puno vode i biljnih čajeva.

3. Meditiranje
Idealno bi bilo svaki dan meditirati pet minuta.

4. Četkicom i zubnim koncem obavezno čistiti zube
Važno je ne samo zbog zuba nego i zbog zdravlja srca.

5. Suplementi
Uzimajte omega-3 masne kiseline (tri puta tjedno 100 g nepržene ribe ili šest oraha dnevno), dodatke prehrani, vitamine C, D, B...

6. Hodanje barem 30 minuta dnevno
To znači oko tri tisuće koraka. Postupno povećavajte dok ne dostignete deset tisuća koraka.

7. Oprema i pomagala
Bilo bi dobro imati krojački metar, monitor otkucaja srca, pedometar, tlakomjer, kvalitetne tenisice.

8. Struk
Izmjerite opseg svog struka. Obujmite struk u visini pupka, istodobno duboko udahnite i uvucite trbuh. Izmjerite i visinu. Širina struka treba biti dvostruko manja od visine.

Linker
18. lipanj 2024 22:35