Kako mogu dulje izdržati u krevetu i zadovoljiti partnericu?

Moj problem je što u seksu prerano doživim vrhunac. Iako mi to ne kaže, mislim da je moja partnerica razočarana. Mogu li nekako produljiti to vrijeme do ejakulacije?

• Saša, Zagreb

Mnogo je razloga zašto muškarci prerano ejakuliraju ili ne izdrže u seksu onoliko dugo koliko bi željeli. Najčešći su razlozi tjeskoba zbog izvedbe, koja, prema nekim istraživanjima, muči oko 25 posto muškaraca, ali i opće dezinformacije o tome što znači "trajati dulje u krevetu". Prosječno vrijeme između erekcije i ejakulacije je između pet i sedam minuta. Međunarodno društvo za seksualnu medicinu sugerira da se ejakulacija unutar jedne minute od penetracije može okarakterizirati kao prerana ejakulacija, a primjerice Američko urološko udruženje navodi da je to svaki put kada muškarac ejakulira ranije nego što bi on ili njegova partnerica željeli. Prema podacima, polovica muškaraca ejakulira za manje od dvije minute.

Nije sve u penetraciji

No, sveti gral izdržljivosti u krevetu je seksualna raznolikost mimo same penetracije, poručuju seksualni terapeuti.

"Dulje trajanje znači skretanje fokusa s penisa kako biste imali stvarnu šansu uživati u cijeloj širini seksualnih aktivnosti prije nego što dostignete vrhunac. Tada i partnerica ili partner doživljavaju više zadovoljstva. Kada je riječ o heteroseksualnom seksu, nakon što muškarac ejakulira, obično je igra gotova i oni najčešće gube interes i motivaciju za daljnje seksualne aktivnosti. Ako partnerica svoj vrhunac nije doživjela prije, možda će se osjećati nezadovoljno i razočarano", kaže Kenneth Play, seksualni edukator i autor bestselera "Iznad zadovoljstva".

"Dugo izdržati u krevetu gotovo je dio društvenog narativa. Živimo u kulturi koja je indoktrinirana idejom da je penis najvažniji dio seksa i da je penetracija jedini pravi seks. Zbog toga se očekuje izdržljivost u krevetu", kaže. Uz to, istraživanje iz 2019., objavljeno u Journal of Sexual Medicine, pokazalo je da je ženama potrebno u prosjeku 13,41 minutu do orgazma tijekom penetracije. "Ako imamo na umu da muškarci dosegnu vrhunac za pet do sedam minuta, postoji ideja da ako izdržite dulje, veća je vjerojatnost da će i partnerica doživjeti orgazam tijekom penetracije", kaže Zachary Zane, kolumnist u Men‘s Healthu. No, dodaje, to nije osobito jak argument jer su istraživanja također otkrila da tek oko 18 posto žena doživljava orgazam samo penetracijom. Stoga se ne treba zamarati duljinom trajanja, nego kvalitetom i raznolikošću koja održava strast i podiže zadovoljstvo seksualnim životom.

Ima prednosti

Dakako, ne treba minorizirati vaše nezadovoljstvo. Klinička seksologinja Lucy Rowett naglašava da je prednost dulje izdržljivosti u krevetu ta što partnerici možete omogućiti više vremena da se potpuno uzbudi, jer, općenito, ženama treba više vremena i da se uzbude i da dođu do vrhunca.

"Ne postoji ‘normalno‘ vrijeme koje bi osoba trebala izdržati u krevetu. Svatko je drugačiji, a najvažnije je da su oba partnera zadovoljna količinom vremena provedenog na djelu", dodaje Play i poručuje: "Vrhunska seksualna iskustva uključuju fizičku, emocionalnu i psihološku komponentu. Kada shvatite da je penetracija samo jedan od mnogih načina na koji možete pružiti zadovoljstvo, otvarate mnoštvo novih mogućnosti. Posvetite puno vremena i pažnje drugim seksualnim činovima. Kada skinemo pritisak s penisa, svi možemo više uživati u seksu. Usredotočite se na oralni seks, seks rukama, igračke i eksperimentirajte s tim", poručuje Play.

Vježbe mogu pomoći

Također, postoje vježbe kojima možete produljiti vrijeme do ejakulacije. Jedna od njih je vježbanje zaustavljanja čim se približavate orgazmu. Ponavljate ovo otprilike tri puta. Treći ili četvrti put pokušajte se dovesti tik do vrhunca, a zatim prestanite. Sljedeći put idite do kraja. "Imat ćete bolji osjećaj gdje je vaša ‘točka bez povratka‘ tijekom seksa, kaže Zane. Rowett kaže da također možete koristiti sustav "kočenja u nuždi" kako biste svladali ovu tehniku. Kada se približite orgazmu, ili stisnite glavu penisa i duboko udahnite i uvucite trbuh, ili pritisnite međicu, duboko udahnite.

Također, suprotno uvriježenom mišljenju, odvlačenje pažnje od tijela tijekom seksa ne pomaže kod ejakulacije. To zapravo slabi kontrolu, poručuju seksualni terapeuti. Svijest o svom tijelu pravi je ključ za kontrolu ejakulacije. Prije seksa počnite s disanjem. Obratite pozornost na ono što osjećate u svom tijelu dok duboko udišete i izdišete. Zatim počnite dodirivati svoj penis, osvijestite ga i oslonite se na osjećaje koje doživljavate. Kako ste se osjećali kada ste se približavali toj ‘točki bez povratka‘. Što više osvještavate svoje senzacije, to ćete se više osjećati pod kontrolom. Ako želite biti manje uzbuđeni i osjećati se manje tjeskobno, usporite disanje i pobrinite se da duboko udahnete u trbuh. Plitko disanje je ono što radite kada se spremate svršiti, pa ako to radite, vaše tijelo misli da ste blizu vrhunca. Zapamtite da je ovo praksa i da će trebati vremena da se svlada. Rowett predlaže i Kegelove vježbe jer mišiće dna zdjelice tako jačate, što će vam pružiti osjećaj više kontrole nad svojim tijelom.

Možete pokušati i s debljim kondomima.

"Obično muškarci žele najtanje kondome za osjećaj kao da nema ničega, ali ako osjećate da prebrzo ejakulirate, dobro je nabaviti deblji kondom. On će malo otupiti osjećaj i pomoći vam da se više kontrolirate", savjetuje Zane. No, nikada ne koristite dva kondoma odjednom jer se povećava vjerojatnost da će se oba probušiti.

I još jedan koristan savjet - razgovarajte o onome što vas muči. Ako iznesete svoju zabrinutost o tome koliko dugo možete izdržati prije svršavanja i da želite to promijeniti, partnerica ne bi trebala misliti ništa loše o vama. Naprotiv, želite poboljšati svoj zajednički seksualni život i htjet će raditi na tome s vama. Otvorena komunikacija riješit će barem pola problema. Ako ne nađete zajedničko rješenje, može pomoći seksualni terapeut.