Ne podcjenjujte ih: Četiri jednostavne vježbe koje smanjuju rizik od Alzheimera

Alzheimerova bolest je najčešći je oblik demencije, odnosno sudjeluje sa 60 do 80 posto u svim demencijama. Osim toga, vodeći je uzrok funkcionalne nesposobnosti kod osoba starijih od 65 godina, a također predstavlja i četvrti najčešći uzrok smrti. Prevalencija ove bolesti u dobnoj skupini starijih od 65 godina iznosi sedam posto, dok u dobnoj skupini starijih od 85 godina iznosi čak 32 posto, navodi Hrvatski zavod za javno zdravstvo.

Bolest utječe na mozak i dovodi do postupnog opadanja kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje, razmišljanje i sposobnost donošenja odluka. Iako lijeka još uvijek nema, neke životne promjene uvelike mogu smanjiti rizik. Među njima i određene vježbe koje dodatno potiču naš mozak na razmišljanje.

Mlada znanstvenica Jules čiji profil na Instagramu prati više od 16.500 pratitelja podijelila je četiri korisne vježbe. Svaka od njih aktivira motoričko planiranje, koordinaciju između moždanih hemisfera i neuronsko tempiranje - vještine povezane s pamćenjem, fokusom i dugoročnim zdravljem mozga.

- Ovo nije dijagnoza, tretman ni lijek. Ali ovakvi izazovi su dio rastućeg broja istraživanja o treniranju dvostrukih zadataka (dual task training) i o tome kako pokret u kombinaciji s kognitivnim izazovima može podržati mozak protiv stanja poput Alzheimerove bolesti, demencije i drugih neurodegenerativnih bolesti - rekla je i pozvala se na istraživanje dr. Heather Sandison, stručnjakinje za liječenje ove bolesti.

Vježbe za smanjenje rizika od razvoja Alzheimera

Isprobajte ih i vidite kako će vam ići i koja će vam razina biti najzahtjevnija:

Prva razina: Mir i šaka

• Jednom rukom napravite znak mira, drugom zatvorenu šaku. Brzo mijenjajte te pokrete među rukama.

Druga razina: Šaka i pokazivanje

• Jednom rukom stisnite šaku, drugom pokažite prstom. Mijenjajte ruke što brže.

Treća razina: Crtanje linija

• Jednom rukom crtajte okomitu liniju, a drugom vodoravnu. Neka vam se ruke sastanu u sredini, a onda zamijenite strane.

Četvrta razina: Rock on + Hang ten

• Jednom rukom napravite znak “rock on” (dlan prema van), a drugom “hang ten” (dlan prema sebi). Brzo mijenjajte ruke. Mozak će se zbuniti, a to je i cilj.

Koja vam je vježba bila najteža?

Ako želite dodatno smanjiti rizik od Alzheimera razmislite i o ovome:

• o kvalitetnom snu

• prelasku na mediteransku prehranu

• povežite se s drugima

• krećite se, budite fizički aktivni