Ne idete više u teretanu? To ne znači da se morate odreći treninga, uz ovih pet vježbi i kod kuće možete transformirati tijelo u mjesec dana!

Vježbam

Ako ste zbog koronavirusa odlučili vježbati kod kuće umjesto u fitness centru, imamo sjajne vježbe za vas.

Piše:

Živim.hr

Objavljeno: 14. ožujak 2020. 09:00

Ako vas zbog koronavirusa i sama pomisao na odlazak u teretanu uznemiruje ili u vama izaziva tjeskobu, možda biste trebali dati šansu treningu kod kuće. Uostalom, dodatna tjelovježba može vam samo pomoći da se dovede tijelo u formu, i izbacite negativnu energiju i stres iz sebe, ako se kasnije ipak odlučite za odlazak u teretanu.

Pročitali ste naslov i sigurno pomislili: 'Još jedna serija vježbanja koju neću odraditi, a koja možda i ne djeluje.' Nemojte odmah odustati. Sudeći po komentarima i rezultatima onih koji su ovo isprobali, zaista je riječ o nečem učinkovitom! Treba vam samo 10 minuta dnevno. Zaista nema razloga da ne krenete u ovaj izazov.

U nastavku donosimo pet jednostavnih vježbi koje trebate izvoditi 6 dana u tjednu i to cijeli mjesec!

Jeste spremni, mi jesmo?!

1. PLANK

Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Držite tu pozu i izbjegavajte spuštanje ramena ili bokova.

Strong sporty woman is doing working out at home and doing plank in front of her laptop

Getty Images

2. SKLEKOVI

Nema puno vježbi koje u isto vrijeme aktiviraju svaki mišić u tijelu, troše znatan broj kalorija te brzo povećavaju tonus trbušnih mišića.

Young attractive sportive woman wearing activewear doing push ups or press ups exercise position on sport mat at home, practicing yoga plank pose, working out indoors, healthy active lifestyle concept

Getty Images/iStockphoto

3. ČUČNJEVI

Čučnjevi su poprilično jednostavni za izvođenje, a osim što oblikuju noge i guzu, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina.

Beautiful young woman in sports clothing crouching while exercising at home

Getty Images/iStockphoto

4. BIRD-DOG VJEŽBA

Spustite se u klečeći položaj i podignite lijevu ruku i desnu nogu. Vrat je u ravnini kralježnice, pogled usmjeren u pod, trbušni mišići aktivirani, kukovi u ravnini s podom, stražnjica stisnuta. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa promijenite ruku i nogu.

Young sporty woman practicing yoga, doing Donkey, Kick exercise, Bird dog pose, working out, wearing sportswear, grey pants and top, indoor, yoga studio

Getty Images/iStockphoto

5. PODIZANJE KUKOVA

Ravan trbuh i čvrsta guza… Ma tko to ne bi htio? Ova vježba će vas dovesti do cilja. Lezite na leđa i savite noge. Podignite kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.