Kažu da je ovo najzdraviji sport na svijetu - produljuje život za deset godina, jača srce i kosti, snižava tlak

Brzina, snaga, ravnoteža, sklad pokreta, ali i moć, gracioznost, strateško planiranje, odlučivanje u djeliću sekunde... sve to, a i mnogo više, sadržano je u atraktivnom sportu koji bi mogao biti najzdraviji sport uopće, fizički i mentalno. U singlu i u paru izazov je za cijelo tijelo koje nagrađuje povećavanjem i održavanjem mišićne mase u ramenima i rukama zbog redovnih udaraca reketom, stabiliziranjem trupa zahvaljujući stalnim rotacijama te jačim mišićima leđa, nogu i stopala zbog sprintanja. To je, naravno, tenis, a njegovo igranje, pokazalo se, donosi mnoštvo dobrobiti za zdravlje, uključujući smanjenje rizika od pretilosti i dijabetesa, poboljšanu koordinaciju pokreta, povećanu razinu energije i jače srce.

Novo koštano tkivo

Za razliku od mnogih drugih sportova, tenis višestruko utječe na mišićno-koštani sustav. Zahtijeva brzo pokretanje i zaustavljanje te nagle promjene smjera, čime pridonosi razvoju jačih, debljih i zdravijih kostiju, posebno za one koji počnu s ovim sportom u ranoj dobi.

- Do toga dolazi zato što ponavljani pokreti povezani s aktivnošću stvaraju novo koštano tkivo i olakšavaju razgradnju starog tkiva. Kombinacija mehaničkog stresa, hormonskih odgovora, povećanog protoka krvi i poboljšane apsorpcije hranjivih tvari povezanih s vježbanjem zajednički rade na jačanju kostiju i poboljšanju ukupnog zdravlja kostura – rekla je dr. Babette Pluim, savjetnica za medicinu sporta Kraljevskog nizozemskog teniskog saveza.

Tenis, pored toga, poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i raspon pokreta, jer sve je to nužno za ovaj sport u kojem se traže dosezanje loptice, istezanje, okretanje i smanjivanje brzine nakon svakog naleta pokreta. U tenisu se kreće visokim intenzitetom uz kratke odmore, a učinak je sličan dugotrajnom vježbanju umjerenog intenziteta.

- To znači da je tenis odličan za poticanje protoka krvi i jačanje srčanog mišića. Ujedno smanjuje rizik od srčanih bolesti - izjavio je Rami Hashish, fizioterapeut i savjetnik za tjelesne performanse na Nacionalnom institutu za biomehaniku u Los Angelesu.

SHUTTERSTOCK

Dugovječni tenisači

Igranje tenisa odražava se i na snižavanje krvnog tlaka, optimizaciju broja otkucaja srca u mirovanju i bolje razine lipida. Štoviše, smanjuje ukupni rizik od srčanih bolesti do 56 posto, rekla je Jessica Schwartz, fizioterapeutkinja iz Američkog udruženja fizikalne terapije.

Sve navedeno zaslužno je za dulji životni vijek tenisača u odnosu na one koji se bave mnogim drugim sportovima. Poznata je 25-godišnja studija danskog kardiologa Petera Schnohra koja je ispitivala vezu između različitih sportova i očekivanog životnog vijeka. Pokazalo se da su tenisači produljili životni vijek za fascinantnih 9,7 godina, osjetno više nego igrači bilo kojeg drugog sporta uključenog u istraživanje. Nogometaši su produljili život za 4,7 godina, biciklisti za 3,7 godina, plivači za 3,4 godine i trkači za 3,2 godine. Dugovječnost tenisača objašnjena je prednostima tenisa za kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav, ali i društvenom podrškom po kojoj je igra poznata. I to je važno, jer je socijalna izolacija jedan od najjačih prediktora skraćenog životnog vijeka.

I mentalno zdravlje

Igrajući tenis stalno moramo planirati, brzo odlučivati i prilagođavati se novim situacijama, a to stimulira rad mozga i potiče kognitivne sposobnosti. Ponavljani pokreti povezani s igrom pak preplavljuju hipokampus proteinom koji se zove moždani neurotrofni faktor, a važan je zato što poboljšava neuroplastičnost mozga i sprečava kognitivni pad povezan sa starenjem, istaknula je fizioterapeutkinja Schwartz.

Tenis može poboljšati i funkciju pamćenja, a istraživanja pokazuju da igrači tenisa bolje pokretima očiju prate što se događa i da im je potrebno kraće vrijeme za reakciju nego sportski neaktivnim pojedincima. Uz to, tenisači imaju značajno niže razine stresa, depresije i tjeskobe u usporedbi s neigračima – rekao je James Gladstone, liječnik i voditelj Odjela sportske medicine u bolnici Mount Sinai u New Yorku.

Tenis se igra u dvoranama i na terenima i na različitim podlogama, ali klimatski ugodniji mjeseci ipak su najprimjereniji za bijeli sport. Želite li početi igrati, sad bi bilo pravo vrijeme. Obavezno učite od trenera, a ne na svoju ruku, uložite u visokokvalitetni reket koji odgovara vašoj razini vještine i u udobne tenisice koje vam pružaju dobru potporu, budući da odgovarajuća oprema može poboljšati izvedbu i spriječiti ozljede. Važno je slušati svoje tijelo, piti dovoljno vode i raditi stanke kad je to potrebno.