Pomama za nootropicima, dr. sc. Orlić: ‘Da, djeluju na fokus i pamćenje, ali nisu za sve! Posebno izbjegavajte jedno‘

U suvremenom svijetu u kojem se očekuje konstantna produktivnost i mentalna agilnost, sve više ljudi okreće se nootropicima - tvarima koje pomažu mozgu da radi bolje. O tome smo razgovarali sa Sebastijanom Orlićem, doktorom znanosti inženjerske kemije u području biotehnologije, sportskim nutricionistom i instruktorom fitnessa, poznatim po svom znanstvenom pristupu optimizaciji životnih i sportskih performansi te osnivačem projekta Kvaliteta života.

Prirodni ekstrakti obično imaju blaže učinke i manji broj zabilježenih nuspojava, dok sintetski nootropici mogu proizvesti jače, ciljane učinke, ali s povećanim zdravstvenim rizikom, navodi dr. sc. Orlić

Vanesa Pandžić/CROPIX

- Nootropici su tvari, prirodne ili sintetske, koje imaju za cilj poboljšati kognitivne funkcije čovjeka, poput pamćenja, fokusa, raspoloženja i razina energije, dominantno kod zdravih osoba. Često se nazivaju "pametnim lijekovima" ili kognitivnim pojačivačima koji mogu podržati zdravlje i funkciju mozga i živčanog sustava, uz nisku vjerojatnost nuspojava - objašnjava Orlić.

Prirodni i sintetski nootropici

Prirodni nootropici potječu iz biljnih ekstrakata i određenih prehrambenih izvora - primjerice Bacopa monnieri, Ginkgo biloba ili borovnice - dok su sintetski nootropici, kao što je piracetam ili modafinil, laboratorijski stvoreni spojevi. Prirodni ekstrakti obično imaju blaže učinke i manji broj zabilježenih nuspojava, dok sintetski nootropici mogu proizvesti jače, ciljane učinke, ali s povećanim zdravstvenim rizikom.

- Znanstveni dokazi pokazuju da neki nootropici poput modafinila, piracetama i određenih biljnih ekstrakata uistinu pružaju određene kognitivne koristi. Međutim, za mnoge dodatke prehrani ne postoje dostupna visokokvalitetna ispitivanja na ljudima, a placebo učinci neupitno doprinose percipiranim benefitima, posebice naglašeno kod zdravih korisnika - kaže Orlić.

Znanstvena istraživanja potvrđuju djelotvornost određenih nootropika poput modafinila, piracetama, Bacopa monnieri, citikolina, gljive lavlje grive i L-teanina.

- Ovi spojevi imaju dokazanu učinkovitost kod zdravih osoba i u kliničkim populacijama, ali treba biti oprezan i informiran - upozorava Orlić.

Nootropici su postali popularni kod onih koji su u potrebi za kognitivnim poboljšanjem u zahtjevnim radnim okruženjima

SHEVIAKOVA KATERYNA/SHUTTERSTOCK

Oprez, nisu za sve

Nootropici su općenito sigurni za zdrave odrasle, no postoje skupine koje bi ih trebale izbjegavati: trudnice i dojilje, osobe s kardiovaskularnim problemima, s anksioznim poremećajima ili one koje uzimaju određene lijekove poput antidepresiva ili stimulansa.

- Uvijek preporučujem konzultaciju s nutricionistom ili stručnjakom prije početka uzimanja - naglašava.

Postoje i nuspojave - od glavobolja, probavnih smetnji i nesanice do pojačane nervoze, a kod sintetskih tvari i češće. Interakcije s lijekovima također su moguće, osobito s antidepresivima, lijekovima za štitnjaču, krvni tlak ili ADHD.

- Nootropici su postali popularni prvenstveno iz razloga što su ljudi u modernom svijetu potaknuti stvarnim potrebama za kognitivnim poboljšanjem u zahtjevnim radnim okruženjima, a naglašeno u kombinaciji s agresivnim marketingom koji prati industriju dodataka prehrani. Društveni trendovi i težnja za produktivnošću potiču interes, ali nisu baš sve tvrdnje koje prate nootropike, a koje možemo vidjeti ili čuti na raznim kanalima, utemeljene na znanstvenim dokazima - objašnjava Orlić.

Kako se onda snaći u moru ponude na tržištu?

- Provjeriti točnost deklaracija, tražiti od proizvođača transparentne popise svih sastojaka i njihovih količina u proizvodu. Izbjegavati tzv. vlasničke mješavine ili "proprietary blends” s neobjavljenim i nepoznatim količinama svih sastojaka, što je nažalost čest slučaj - čak i kod svjetski poznatih proizvoda! Uvijek treba birati znanstveno i klinički adekvatno istražene sastojke - upućuje on i dodaje da nootropici iz ljekarni prolaze strožu regulaciju i imaju bolje jamstvo kvalitete nego mnogi online proizvodi.

Bez higijene spavanja, nutrijentima bogate prehrane, redovite i ciljane tjelesne aktivnosti, kvalitetnog upravljanja stresom te mentalnog treninga, zaboravite na učinkovitost nootropika

Darko Tomaš/CROPIX

Protokol za početnike

Protokol za početnike u svijetu korištenja nootropika često uključuje preporučeni početak s dobro dokazanim prirodnim nootropicima poput Bacopa monnieri, L-teanina (ponekad u kombinaciji s kofeinom) ili gljive lavlje grive. No, sve treba koristiti u preporučenim dozama i pratiti odgovor tijela i uma na konzumaciju. Uz to su poželjne i pozitivne navike koje pojačavaju učinak nootropika i svih drugih dodataka prehrani.

- To su odgovarajući san (trajanje i arhitektura sna), uravnotežena prehrana prilagođena potrebama pojedinca, redovita i ciljana tjelovježba - kaže Orlić i dodaje kako su navike koje potkopavaju učinak nootropika: loš san, pretjerani stres, neadekvatna prehrana i zlouporaba zabranjenih supstanci.

- Kognitivna poboljšanja moguća su u pravilu i s konstruktivnim promjenama u životnom stilu - dobra higijena spavanja, nutrijentima bogata prehrana, redovita i ciljana tjelesna aktivnost, kvalitetno upravljanje stresom te mentalni trening. Sve navedeno može poboljšati fokus, pamćenje i energiju, naravno i bez uzimanja dodataka prehrani - kaže ovaj stručnjak.

- Društveni pritisak u kontekstu korištenja nootropika može se povećati s raširenijom upotrebom u budućnosti, što potencijalno može rezultirati situacijama u kojima se ljudi osjećaju manje produktivnima bez takvih supstanci. Takvi scenariji mogu izazvati zabrinutost prvenstveno za mentalno zdravlje, ali iz mog iskustva taj se fenomen još uvijek ne opaža u Hrvatskoj - rekao je.

Isto tako, u budućnosti bi nootropici mogli postati sve popularniji, posebice ako novija znanstvena istraživanja rezultiraju boljim dokazima o sigurnosti i učinkovitosti takvih tvari.

Ne smijemo dozvoliti da medijska pompa i društvene mreže nadglasaju znanost, upozorava Orlić o vjerovanju u neprovjereni izvor informacija i korištenje suplemenata na vlastitu ruku

Vanesa Pandžić/CROPIX

Sa zrnom soli

Ipak, regulatorni i etički izazovi moraju se riješiti kako bi se izbjeglo da medijska pompa i društvene mreže nadglasaju znanost, što je nažalost jako čest slučaj u svijetu suplementacije - kaže Sebastijan Orlić.

Dodaje i da je za one koji oklijevaju s korištenjem dodataka prehrani iz kategorije nootropika, najsigurniji pristup poboljšanju kognitivnog zdravlja usredotočiti se na prvom mjestu na dokazane promjene i intervencije u životnom stilu te tada tražiti vjerodostojne informacije o dobro znanstveno istraženim nootropicima.

Za kraj dr. sc. Sebastijan Orlić izdvojio je znanstveno dokumentirane nootropike:

• Modafinil (poboljšava budnost, učenje i radnu efikasnost)
• Piracetam (poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije)
• Bacopa monnieri (poboljšava pamćenje i učenje)
• Citikolin (također poznat kao CDP-kolin, poboljšava razinu energije, koncentraciju i fokus)
• Gljiva lavlja griva (Lion‘s mane) (neuroprotektivni efekti, poboljšanje kognitivnih funkcija i raspoloženja.)
• L-teanin (potiče opuštanje, smanjuje razinu stresa, a u kombinaciji s kofeinom poboljšava fokus)

Ovi spojevi/proizvodi imaju znanstvene dokaze kod zdravih ljudi i u kliničkim populacijama.