Više srčanih udara događa se ujutro nego u ostalim dijelovima dana. Četiri su razloga

Srčani udar ili infarkt miokarda, događa se kad se blokira dotok krvi u dio srca, obično zbog ugruška u koronarnoj arteriji. Bez krvi bogate kisikom, srčani mišić u tom području počinje odumirati i to je jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 32 posto globalnih smrti u 2019. bilo je povezano s kardiovaskularnim bolestima, a 85 posto tih smrti bile su posljedica srčanog ili moždanog udara. Možda ovo nije baš najugodnije pročitati ujutro, ali studije pokazuju da se infarkt miokarda najčešće događa u ranim jutarnjim satima, iako se, naravno, može dogoditi bilo kada.

Zašto baš ujutro

Moguće je da u jutarnjim satima raste rizik za srčani udar. Studija objavljena u časopisu American Journal of Hypertension, pokazala je da je između 6 sati i podneva taj rizik viši 40 posto. Ovo su razlozi zbog kojih su jutarnji srčani udari češći.

1. Lučenje određenih hormona

Kad se probudite, krvni tlak i hormoni stresa obično naglo porastu. Tijekom REM faze sna, koja se odvija u ranim jutarnjim satima, autonomni živčani sustav luči hormone poput adrenalina, noradrenalina i kortizola. Ti hormoni jačaju aktivnost srca i uzrokuje stezanje krvnih žila, što dovodi do naprezanja srca i smanjene opskrbe srca kisikom, objašnjava kardiolog dr. Abhijit Borse.

2. Krv može postati gušća

Razina PAI-1 (inhibitor aktivatora plazminogena-1), proteina koji sprečava razlamanje krvnih ugrušaka, obično je visoka neposredno nakon buđenja. Drugim riječima, krv je obično gušća ujutro, što povećava rizik za stvaranje ugrušaka.

3. Dehidracija

Dehidracija tijekom noći također doprinosi zgušnjavanju krvi, što može dovesti do srčanog udara ujutro. Studija objavljena u časopisu European Journal of Nutrition pokazala je da čak i blaga dehidracija kod zdravih, mladih ljudi može povećati rizik za kardiovaskularnu bolest.

4. Naglo buđenje na zvuk alarma

Korištenje alarma pomaže nam da se probudimo na vrijeme, no ako već imate visok tlak, možda bi bilo dobro da to izbjegavate. Naglo buđenje zbog alarma može dovesti do naglog porasta krvnog tlaka, kao i pulsa, a to može povećati rizik za srčani udar. Studija objavljena u časopisu Heart & Lung otkrila je da ljudi koji koriste alarm za buđenje imaju jutarnji krvni tlak 74 posto viši u usporedbi s osobama koje se bude prirodno. I naglo skakanje iz kreveta ili vježbanje odmah nakon buđenja na prazan želudac može biti previše za osjetljivo srce, upozorava dr. Borse.

Znakovi jutarnjeg srčanog udara

Upozoravajući znakovi jutarnjeg srčanog udara su isti kao i kod srčanog udara u bilo koje drugo vrijeme. Bol u prsima ili pritisak jedan je od najčešćih simptoma. Bol se može širiti u lijevu ruku, čeljust, rame, vrat ili gornji dio leđa. Možete osjetiti i kratkoću daha, mučninu, blagu vrtoglavicu ili se početi znojiti.

- Neki ljudi, naročito žene i osobe starije životne dobi, prvo primjećuju neke manje očite znakove. Mogu osjetiti neuobičajen umor, bol u čeljusti ili leđima, neugodu nalik probavnim tegobama ili anksioznost – kaže kardiolog.

Može li se spriječiti

Kardiolog nudi nekoliko savjeta koji mogu pomoći u snižavanju rizika za jutarnji srčani udar. Prvi je redovito spavanje i dovoljna količina sna: sedam do osam sati svake noći izuzetno je važno za zdravlje srca.

- Kronična neispavanost podiže razinu hormona stresa i povećava upalu, a to je okidač za srčani udar – kaže dr. Borse. Dodaje i da ćete se, ako ste dobro odmoreni, probuditi prirodnim putem umjesto da se na silu budite uz zvuk alarma. Pored toga savjetuje:

• Hidrirajte se odmah ujutro

Popijte punu čašu vode odmah nakon buđenja. Dehidracija tijekom noći uzrokuje zgušnjavanje krvi, a rehidracija pomaže da cirkulacija opet bude na poželjnoj razini. Izbjegavajte piti jaku kavu ili energetske napitke na prazan želudac jer kofein može podići krvni tlak i ubrzati rad srca.

• Polako započnite dan

Jutarnja tjelovježba možda vam je važna, ali ne biste trebali žuriti u napornu tjelesnu aktivnost. Prvo polako sjednite, lagano se istegnite i omogućite srcu da polako ubrza ritam otkucaja. Ne provodite intenzivnu jutarnju tjelovježbu sve dok se niste zagrijali, otprilike 30 do 60 minuta nakon buđenja. Također, pobrinite se da prije toga pojedete nešto lagano.

• Držite pod kontrolom stres i krvni tlak

Umirujući rituali poput dubokog disanja, meditacije ili umirujuće jutarnje šetnje mogu biti odlični načini za nošenje sa stresom. Smanjenje kroničnog stresa smanjuje i navalu hormona stresa nakon buđenja. Kardiolog napominje da je važno držati i krvni tlak pod kontrolom prehranom, tjelovježbom i lijekovima jer je tlak sklon rasti u jutarnjim satima.

• Hranite se zdravo

Bilo da je to zbog zdravlja srca ili zdravlja općenito uravnotežena prehrana bogata povrćem, cjelovitim žitaricama, voćem i nemasnim proteinima je ključna. Smanjite unos zasićenih masti, soli i jednostavnih šećera. Izbjegavajte kasne večernje obroke koji mogu poremetiti san i dovesti do naglog jutarnjeg porasta vrijednosti šećera u krvi i krvnog tlaka.

• Prestanite pušiti i smanjite unos alkohola

Nikotin se često povezuje sa srčanim bolestima jer može uzrokovati oštećenja arterija i povećati rizik za zgrušavanje krvi. Čak i prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na srce. Može povećati vrijednosti krvnog tlaka i narušiti kvalitetu sna, a to može dovesti do jutarnjeg srčanog udara. Prestanak pušenja i smanjenje konzumacije alkohola su među najučinkovitijim načinima za smanjenje rizika za srčani udar u bilo koje doba dana.

• Provjeravajte vrijednosti tlaka, kolesterola i šećera u krvi

Ako imate dijabetes ili povišen kolesterol, redovito pratite krvni tlak, vrijednosti kolesterola i šećera u krvi. Pridržavajte se savjeta liječnika, uključujući uzimanje jutarnjih doza propisanih lijekova. To može pomoći u ranom prepoznavanju blokada krvnih žila ili problema sa srčanim ritmom.