Debljate se, umorni ste ili vam srce brzo kuca? Moguće je da tegobe stvara štitnjača

A o nemate problema sa štitnjačom, vjerojatno i ne razmišljate o toj žlijezdi u vratu koja ima oblik leptira. Ali poremećaji štitnjače česti su i računa se da će svaka osma žena tijekom života razviti poremećaj štitnjače. Brojne su funkcije ove žlijezde, među ostalim pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu temperaturu. Autoimuni poremećaj može poremetiti rad štitnjače, ali i prehrana i izloženost stresu. Hipertireoza (preaktivna štitnjača) može uzrokovati brzo mršavljenje, neobično brzi rad srca i anksioznost, dok hipotireoza (nedovoljno aktivna štitnjača) može izazvati zatvor, debljanje i ekstremni umor. Ako sumnjate da imate problem sa štitnjačom, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Neliječenje ili neprimjereno liječenje bolesti štitnjače može dovesti do niza komplikacija kao što su povećani rizik za kardiovaskularne bolesti, osteoporoza, poteškoće s plodnošću, problemi s očima kao što su crvenilo, osjetljivost, osjećaj pritiska, "izbuljen" pogled, dvoslike (distiroidna orbitopatija), što je vrlo česta komplikacija hipertireoze. No, postoji i nekoliko promjena koje možete uvesti u svoj život radi očuvanja zdravlja štitnjače. Evo što savjetuje integrativni endokrinolog dr. Ashita Gupta.

Mediteranska prehrana

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za zdravlje je dobro uravnotežena prehrana. Osamdeset posto našeg imunosnog sustava nalazi se u crijevima i kada se ona upale, to može izazvati imunosni odgovor. Istraživanja su pokazala da to može potaknuti razvoj bolesti štitnjače. Kako bi upala bila pod kontrolom, dr. Gupta savjetuje jesti mediteranski - četiri do pet porcija povrća i tri do četiri porcije voća svaki dan, s puno biljnih proteina i masne ribe poput lososa, haringe, inćuna i skuše, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašaste plodove i avokado.

Budite oprezni s hranom

Klonite se prerađene hrane prepune šećera i konzervansa, boja ili zamjena za masti i šećere. Prerađena hrana, uključujući transmasti, kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze i rafinirani šećer, može uzrokovati upalu crijeva i izazvati autoimune bolesti. Budite umjereni i s određenim namirnicama iz skupine kupusnjača kao što su cvjetača, kupus, kelj, koraba, potočarka i prokulice. Prepune su hranjivih tvari poput vitamina C i folata, ali ako ih jedemo u velikim količinama i sirove, mogle bis naštetiti štitnjači.

- Ta skupina nekuhanog povrća sadrži prirodne kemikalije koje se nazivaju goitrogeni, koji mogu ometati sintezu hormona štitnjače", rekao je dr. Gupta i istaknuo dobru vijest.

- Goitroni u ovim namirnicama poništavaju se kuhanjem ili čak laganim kuhanjem na pari, tako da ih još uvijek možete konzumirati zbog njihovih vrijednih antioksidativnih i zaštitnih učinaka protiv raka - kaže.

Razmislite o dodacima

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju selena ili vitamina D, koji su povezani s poboljšanim zdravljem štitnjače.

- Klinička istraživanja pokazuju da uzimanje selena može smanjiti antitijela protiv štitnjače. Ovaj mineral možete dobiti i ako pojedete jedan do dva brazilska oraščića svaki dan - rekao je dr. Gupta. Također, istraživanja sugeriraju da je vitamin D važan u reguliranju imunosnog sustava. Njegov ozbiljan nedostatak može biti povezan s autoimunom bolesti pa je dobro provjeriti razine i ako postoji manjak, uzimati suplemente vitamina D. Dr. Gupta također preporučuje uzimanje probiotika, koji pružaju mnoge zdravstvene prednosti.

- Probiotici mogu pomoći modulirati imunosni sustav i poboljšati pokretljivost crijeva - rekao je dr. Gupta. Savjetuje se potražiti mješavine koje sadrže aktivne kulture Saccharomyces boulardii i Lactobacillus acidophilus ili jesti probiotike iz prirodnih izvora kao što su jogurt i kefir. Vjerojatno ste čuli da postoji veza između zdravlja štitnjače i joda, što je bitno za sintezu hormona štitnjače. U svijetu je nedostatak joda jedan od uzroka povećane štitne žlijezde i hipotireoze, međutim nedostatak joda je rijedak u razvijenim zemljama zahvaljujući jodiranju kuhinjske soli i neke hrane poput mliječnih proizvoda i kruha. Drugim riječima, dobivamo dovoljno joda u prehrani, a previše joda, kaže dr. Gupta, može izazvati hipertireozu kod osjetljivih ljudi.

Izbjegnite toksine iz okoliša

Dugotrajna izloženost tzv. endokrinim disruptorima, kemikalijama koje ometaju naš endokrini sustav, može izazvati endokrine probleme. Nekoliko njih kojih treba biti svjestan su perfluorirane kemikalije (PFC), koje se mogu naći u nekim tepisima, vatrootpornoj i vodootpornoj odjeći i neprianjajućem posuđu. Istraživanja su dokazala da potiču bolesti štitnjače. Istraživači su također otkrili da izloženost ftalatima (koji se nalaze u mirisnim proizvodima i mekoj plastici) i bisfenolu-A (koji se nalazi u nekoj tvrdoj plastici i prehrambenoj ambalaži, iako ga mnogi proizvođači uklanjaju) može uzrokovati poremećaje razine hormona štitnjače. Dr. Gupta također je preporučio izbjegavanje antibakterijskih sapuna koji sadrže triklosan, sastojak koji je promijenio regulaciju hormona u studijama na životinjama (studije na ljudima još traju).

- Umjesto njih koristite običan sapun i vodu za pranje ruku te eterična ulja za mirišljavost - rekao je. Iako ih je nemoguće u potpunosti izbjeći, ključno je smanjiti izloženost okolišnim utjecajima koliko god možete, pogotovo ako ste trudni ili imate malu djecu (fetus, dojenčad i djeca osjetljiviji su na učinke kemikalija iz okoliša). Ostale stvari koje možete učiniti uključuju biranje svježe ili zamrznute hrane umjesto konzervirane, skladištenje hrane u porculanu ili staklu, a ne plastici i redovito prozračivanje doma.