Bude vas nemirne noge? Devet savjeta kako ih možete smiriti

Sindrom nemirnih nogu vrlo je čest problem. Procjenjuje se da deset posto stanovništva barem povremeno pati od njega. Iako se uglavnom javlja noću, kod nekih je osoba prisutan i tijekom dana, što je dosta frustrirajuće jer remeti san i ometa osobu u obavljanju dnevnih aktivnosti. Kod polovice pogođenih ovom bolešću presudan je genetski faktor, a simptomi se mogu pojaviti već u 20-ima. Evo kako, prema savjetima stručnjaka, možete pokušati smiriti noge.

Povećajte unos željeza

Iako pravi uzrok ovog sindroma nije jasan, stručnjaci vjeruju da bi to mogao biti manjak neuroprijenosnika dopamina. Naime, dopamin regulira glatko izvođenje pokreta, a tijelu je potrebno željezo da bi moglo proizvesti dopamin. Oko 25 posto osoba sa sindromom nemirnih nogu ima nisku razinu željeza u krvi. Stoga bi bilo dobro provjeriti njegovu razinu te u slučaju manjka svakodnevno unositi 20 do 30 mg željeza, i to u kombinaciji s vitaminom C koji poboljšava njegovu apsorpciju.

Posegnite za vitaminom

E Ovaj vitamin može biti od velike pomoći, ali budite strpljivi jer je potrebno šest do 10 tjedana uzimanja da bi se pokazali rezultati. Stručnjaci preporučuju 400 IU mješavine prirodnih tokoferola dnevno.

Izbjegavajte kasne obroke

Kasnonoćni obroci mogu biti uzrok nemirnih nogu jer aktivno probavljanje hrane može djelovati kao okidač za pojavu simptoma.

Povećajte unos proteina

Sindrom nemirnih nogu može biti povezan s hipoglikemijom pa prehrana bez šećera i s visokim udjelom proteina te večernjim proteinskim zalogajem (kriška sira, komadić puretine ili žličica kikiriki maslaca) može prorijediti epizode.

Izbjegavajte kofein

Istraživanja su pokazala da postoji povezanost između ublažavanja simptoma nemirnih nogu i prestanka unosa kofeina. Nekoliko tjedana izbjegavajte kavu, čaj, energetska pića i neke lijekove koji sadrže kofein kako biste otkrili pomaže li vam to.

Probajte popiti tonik prije spavanja

Čaša tonika prije spavanja može vam pomoći u smirivanju nogu tijekom noći. Tonik voda sadrži kvinin koji zaustavlja uzastopne kontrakcije mišića, a mnogi tvrde da im upravo to pomaže protiv nemirnih nogu u noćnim satima.

Teanin kao pomoć za spavanje

Pokušajte uzimati 50 do 200 mg teanina prije spavanja jer to može ublažiti simptome sindroma nemirnih nogu i pomoći da bolje spavate. Naime, teanin povećava razinu GABA-e (gama-aminomaslačna kiselina), za koju je dokazano da pomaže kod ovog sindroma.

Izbjegavajte neke lijekove

Lijekovi poput onih protiv mučnine, antihistaminika i za spavanje mogu pojačati simptome sindroma nemirnih nogu.

Smanjite razinu stresa

Stres također potencira ovaj problem pa isprobajte razne metode relaksacije, od joge i meditacije do šetnje, čitanja ili dubokog disanja.