Specijalistica funkcionalne medicine i kiropraktičarka, s obrazovanjem i u području kognitivnih neuroznanosti, dr. Christine Smith, podijelila je na društvenim mrežama popis navika povezanih sa zdravljem svih organa u tijelu. A njezina objava odmah je postala viralna, možda i zbog vrlo jasne poruke: vaše tijelo reagira na ono što činite svakodnevno, a ne na ono što činite samo povremeno.
Zašto su mikro navike važne
- Vaše srce reagira na svakodnevno, redovito kretanje. Vaša pluća se šire sa svjesnim dubokim disanjem. Vaše kosti se pregrađuju kroz trening snage. Krv ovisi o odgovarajućoj hidrataciji – kaže dr. Smith, podsjećajući da svaki, pa i najmanji dnevni izbor utječe na funkciju organa. Ističe i da pravo zdravlje nikada nije posljedica izoliranih intervencija. Naprotiv, radi se o sinergiji među svim sustavima, uz potporu navika koje simultano „hrane” brojne organe, kao što to čini meditacija za živčani sustav, okrepljujući san za imunitet, hrana bogata probioticima za ravnotežu u crijevima i za hormone. Novija istraživanja podudaraju se s takvim holističkim pogledom na stvari, pri kojem sustavi podupiru jedan drugi, a ne egzistiraju u izolaciji. Spavanje tako utječe na imunitet, a zdravlje crijeva oblikuje hormonalnu ravnotežu. Kretanje utječe na kognitivne sposobnosti i tako dalje.
Što kaže znanost
- Svakodnevno kretanje štiti srce.
Velika meta-analiza iz 2020., objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine, otkrila je da čak i samo 15-25 minuta svakodnevnog hodanja značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjuje smrtnost od bilo kojeg uzroka. Kretanje trenira srce, kao i bilo koji drugi mišić. I dovoljno je malo, ali čestog, kretanja za velike promjene nabolje.
- Trening snage jača kosti.
Studija koja je 2017. objavljena u časopisu Journal of Bone and Mineral Research pokazala je da progresivni trening snage povećava gustoću kostiju, osobito kod žena, jer kosti na opterećenje reagiraju pregradnjom.
- Probiotici preoblikuju crijeva i imunološku funkciju.
Revizija iz 2019., objavljena u časopisu Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, potvrdila je da hrana bogata probioticima poboljšava raznolikost mikrobioma crijeva, što onda poboljšava probavu, smanjuje upalu i podupire hormonalnu ravnotežu.
Kako tvrdi dr. Smith, to nisu trendovi, već biološke istine. Tijelo se transformira polako, tiho i pouzdano kad mu se daju odgovarajući inputi.
Otisak mudrih odluka
U svom postu dr. Smith je potrebe tijela povezala s jednostavnim i provedivim navikama. Ovo je njezina lista pod nazivom „Koji organ voli koju naviku”:
1. Srce – svakodnevno hodanje
2. Mozak – čitanje knjiga
3. Pluća – vježbe dubokog disanja
4. Kosti – trening snage ili vježbe izdržljivosti
5. Krv – redovito pijenje vode
6. Koža – svakodnevna hidratacija
7. Imunosni sustav – kvalitetan san
8. Jetra – smanjenje unosa prerađene hrane
9. Crijeva – unos probiotika
10. Zubi – čišćenje zubnim koncem
11. Oči – odmor od ekrana svakih sat vremena
12. Ruke – redovito i temeljito pranje
13. Mišići – istezanje nakon spavanja
14. Živčani sustav – meditacija
15. Hormoni – uravnotežena prehrana
16. Pamćenje – učenje novih vještina
Svaka od tih navika može vam se činiti sićušnom i ne tako važnom sama za sebe, no sve zajedno čine sustavni plan podrške zdravlju, a to je upravo ono što funkcionalna medicina preporučuje. Svaki organ uparen je s jednom, malom dnevnom navikom. To nije ništa ekstremno ni zahtjevno, a nije ni nemoguće. U svijetu koji je opsjednut detoksima, čišćenjima i skupim rutinama, ideja da male navike mogu ojačati cijele organske sustave vjerojatno se čini radikalnom, no znanost tome ide u prilog. Ljudsko tijelo se održava na životu „ponavljanjem”, a ne izmišljanjem novih stvari.
Zašto to ima smisla
U doba prekompliciranih wellness rutina, post dr. Smith ima itekako smisla: on predstavlja zdravlje kao nešto kumulativno i dostupno, a ne nešto što guta vrijeme i novac. Njezina poruka je da počnete s jednom dnevnom navikom i onda polako nadograđujete i ostale. Bilo da je ta navika 15-minutna šetnja, svjesno disanje, redovit unos probiotika ili stavljanje spavanja na listu prioriteta, ukupne dobrobiti tih odluka utjecat će na sve, od imuniteta do ravnoteže hormona, pažnje pa čak i zdravlja kože. Njezin post prikazuje wellness kao svakodnevni dijalog s vlastitim tijelom, a ne kao povremeno pretjerivanje s pažnjom. Uzmimo za primjer 15-minutnu šetnju, pet dubokih udaha, jedan obrok probiotika, sedam sati sna, kratak odmor od ekrana, pokušaj učenja neke nove vještine i ispijanje čaše vode. Svi ti mikro koraci ne podupiru samo pojedine organe uz koje su vezani, već stvaraju sklad između hormonalnog sustava, živčanog sustava, imuniteta i kognitivnih sposobnosti.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....