Trideset dana bez alkohola: evo što se događa u tijelu i umu ako izdržite taj prvi mjesec

Sa samo jednim mjesecom potpune apstinencije možete ostvariti nevjerojatne dobrobiti za tijelo i um. To tvrdi Marcus Munafò, rektor Sveučilišta u Bathu, koji je sa svojim timom proveo studiju na uzorku od 100 osoba koje su 2018. sudjelovale u izazovu Dry Jannuary (izazov koji predviđa apstinenciju od alkoholnih pića u prvom mjesecu u godini). Učinci su bili vidljivi i značajni i to na san, koncentraciju, raspoloženje i tjelesnu težinu.

Šteta koju uzrokuje konzumacija alkohola

Dobro je poznate da prekomjerna konzumacija alkohola ima negativne učinke na kognitivne sposobnosti. Uostalom, Svjetska zdravstvena organizacija je potvrdila da ne postoji sigurna količina koja ni na koji način ne bi utjecala na zdravlje. Samo vas potpuna apstinencija može zaštititi od rizika koji uključuje brojne aspekte. Redovita konzumacija alkohola dovodi do prijevremenog starenja mozga, povećava rizik za tumore i neurodegenerativne bolesti, pogoršava kvalitetu sna te ima negativne učinke i na kožu. Osim toga, može uzrokovati oštećenja jetre i gušterače te poremetiti rad kardiovaskularnog i imunološkog sustava.

Prvi dani bez alkohola

Prema spomenutoj studiji, kod redovnih konzumenata alkohola već nakon prva 24 sata bez alkohola dolazi do prvih poboljšanja. Razina šećera u krvi postaje stabilnija i organizam je bolje hidriran. Može doći do naglih promjena raspoloženja i sklonosti razdražljivosti, ali kvaliteta sna donosi trenutačan boljitak za tijelo i um.

Nakon prvog tjedna bez alkohola

U prvom tjednu apstinencije alkohol poboljšava probavu i koža izgleda sjajnija i bolje hidrirana. Osjeća se porast razine energije, a raspoloženje se, nakon prve loše faze, počinje poboljšavati. Sluznica želuca i crijeva počinje se obnavljati u ovoj fazi, te dolazi do ublažavanja probavnih tegoba.

Nakon mjesec dana

Nakon mjesec dana bez alkohola zaista možete uživati u očitim dobrobitima. Dolazi do mršavljenja, čak i do dva kilograma, kvaliteta sna je značajno poboljšana i u tijelu je pokrenut proces obnavljanja. Nakon prva tri tjedna apstinencije uočavaju se prvi pozitivni učinci na jetru i crijeva, i to čak i kod osoba koje su prekomjerno uživale u alkoholu. Trideset dana nakon posljednje čaše, prema spomenutoj studiji, smanjuju se kardiovaskularni rizici, kao i rizici za razvoj tumora. Osim toga, dolazi do poboljšanja inzulinske rezistencije i vrijednosti krvnog tlaka. Općenito, apstinencija od alkohola dovodi do smanjenja stresa i anksioznosti te do povećanja razine energije i veće vitalnosti.

A ako nastavite s apstinencijom?

Kad ste izdržali mjesec dana a da niste dotaknuli čašu (ili bocu), postaje mnogo lakše nastaviti s apstinencijom. Uočeno je da osobe koje postignu taj cilj od prvih 30 dana, razvijaju bolji osjećaj za kontrolu nad konzumacijom alkohola. Vino i kokteli se zamjenjuju drugim pićima i otkrivaju se novi načini druženja koji nisu nužno povezani s konzumacijom alkohola. Čak i nekoliko mjeseci nakon završetka studije, većina ispitanika je bila sklona piti manje nego prije, a oni koji su se vratili istoj alkoholnoj rutini bili su osvješteniji po pitanju štete koju alkohol uzrokuje za zdravlje. Nastavak apstinencije nakon tih prvih mjesec dana može samo donijeti još više dobrobiti. Nakon 90 dana kod muškaraca koji su izdržali došlo je do poboljšanja seksualnih funkcija. Osim toga, mozak se, malo pomalo, počinje obnavljati i kod okorjelih alkoholičara. Oni koji uspiju izdržati godinu dana bez alkohola imaju enormne dobrobiti: jedna korejska studija je pokazali da bivši ovisnici o alkoholu s vremenom uspijevaju postići istu razinu zdravlja kakvu imaju osobe koje nikada nisu konzumirale alkohol.