Jeste li čuli za havening metodu? Mogla bi pomoći smanjiti stres, tjeskobu i nelagodu

Terapija havening nova je tehnika oslobađanja od stresa koja privlači pažnju slavnih i utjecajnih osoba. Justin Bieber promovirao ju je u svom dokumentarcu na YouTubeu Seasons, a influenceri govore o ovoj tehnici na društvenim mrežama. Kada se osjeća preopterećeno, pop zvijezda Bieber neprestano se trlja rukama po licu i kosi.

- To je zapravo samoumirujuća stvar. Svatko na neki način ima svoju verziju haveninga, a da to i ne zna. To je kao kad si malo dijete i sišeš palac da se umiriš - rekla je njegova supruga Hailey Bieber u epizodi Bieberove dokumentarne serije na YouTubeu, a doktor psihologije Buzz Mingin dodao da je havening “psihosenzorna tehnika koja na zahtjev podiže razinu kemikalija u našem mozgu koje nam pomažu da se dobro osjećamo”.

Repotenciranje amigdale

Tvorci ove nove tehnike koja ima sve više poklonika u svijetu, liječnici Ronald i Steve Ruden, izvorno su je nazvali terapijom repotenciranja amigdale jer su vjerovali da mijenja način na koji amigdala obrađuje emocije. Tvrdili su da tehnika stvara unutarnje sigurno utočište, dopuštajući osobi da ponovno obradi i na kraju pobijedi emocionalnu i fizičku bol. Dok zagovornici ove tehnike kažu da se može koristiti za liječenje mnogih bolesti i trauma, drugi stručnjaci za mentalno zdravlje su skeptični, no ne može joj se poreći iskustveni doživljaj opuštanja. Havening je nova alternativna terapija i vrlo je malo istraživanja koja testiraju njezinu učinkovitost. Iako neke studije sugeriraju da može pomoći kod boli i tjeskobe, dobro osmišljena placebom kontrolirana ispitivanja nisu dokazala da djeluje, stoga nije zamjena za terapiju i lijekove koje propisuje liječnik specijalist. No mali je rizik od isprobavanja pa se već mogu pronaći brojni praktičari ove terapije i upute (primjerice na web-stranici haveninga) kako možemo samo naučiti ovu tehniku samopomoći.

Brojenje, pjevanje, vizualizacija

Tehnika haveninga koristi dodire gornjeg dijela tijela i uključuje brojenje, vizualizaciju i pokrete očiju kako bi se postigao cilj - pomoći osobi da se nosi sa stresom, traumom, tjeskobom i fizičkom boli. Metoda se u velikoj mjeri usredotočuje na samosuosjećanje, ljubaznost i brigu o sebi. Praktičari havening tehnike vjeruju da se bolne emocije i štetna ponašanja javljaju zbog načina na koji mozak kodira sjećanja pa se ovom tehnikom nastoji otkriti događaj koji je doveo do simptoma. Psiholozi za to koriste izraz kognitivna procjena da bi opisali kako ponašanje proizlazi iz načina na koji ljudi percipiraju životne događaje.

SHUTTERSTOCK

Osnivači haveninga također tvrde da tehnika djeluje kroz delta-moždane valove, a neka su istraživanja sugerirala da delta-valovi imaju veze sa smanjenom ili odsutnom svijesti, kao kada je osoba pod anestezijom, u komi ili kada sanja. Klinička psihologinja i certificirana trenerica haveninga u Los Angelesu Kate Truitt zagovornica je ove tehnike od 2014. Nakon što je prije pet godina doživjela tešku traumu, otišla je na radionicu haveninga u New Yorku i otkrila da se već za nekoliko minuta osjeća bolje. ”Havening se usredotočuje na to kako je trauma kodirana u amigdali, dijelu mozga koji doživljava emocije. U trenutku kodiranja traume mozak ulazi u ono što se zove početak hipergama-vala, što omogućuje amigdali da se u osnovi poput superljepila zakvači na traumatsko iskustvo i kaže: ‘Sjećam se ovoga zauvijek jer ovo je ugrozilo moj život’”, objasnila je Kate Truitt. Havening, kaže ona, stvara “eksponencijalnu generaciju delta-valova, koji se obično generiraju tijekom spavanja. Oni su u osnovi antiljepilo za to traumatski kodirano iskustvo. Ti receptori nestaju i amigdala se osjeća sigurno”, objasnila je psihologinja.

Kako izgleda terapija

Tijekom havening terapije praktičar obično daje upute osobi da razbistri svoj um i vizualizira mirno ili sigurno mjesto. Zatim će početi tapkati po gornjem dijelu tijela i davati upute što učiniti tijekom ovog procesa. Pojedinac može brojiti, disati ili vizualizirati određene slike. Praktičar može reći osobi da pjevuši ili pjeva dok nastavlja tapkanje i dodirivanje. Ova metoda ima za cilj osposobiti mozak da drugačije obrađuje nevolje i kodira sjećanja na zdraviji, pozitivniji način - slično svjesnosti i meditaciji koju ljudi mogu prakticirati kod kuće. Tehnika počinje trljanjem čela ili ruku, kao što se može vidjeti u dokumentarnoj seriji Justina Biebera, a zatim brojanjem do 20 dok vizualizirate umirujuću aktivnost kao što je plivanje u bazenu, hodanje po polju ili igranje ping-ponga. Nakon brojenja do 20 može se pjevušiti (primjeri koje je naveo Ruden uključuju dječju pjesmicu “Row, Row Your Boat” i “Take Me Out to the Ball Game”) toliko dugo dok se uznemirenost i preplavljenost ne smanje. Cijelo vrijeme grlite sami sebe i dodirujete glavu, ruke i dlanove. Teoretski havening pripada većoj skupini metoda zvanih psihosenzorne terapije, u koju pripada i šire poznata tehnika tapkanja - tehnika emocionalnog oslobađanja koja uključuje tapkanje po različitim dijelovima tijela. Havening koristi fizički dodir kao terapijski alat, primjenjujući tehniku trljanjem.

Djeluje li zaista ova metoda

Praktičari kažu da havening potiče opuštanje, smanjuje stres i poboljšava opću dobrobit. Međutim, budući da ova praksa nema znanstvenu pozadinu, istraživači nisu testirali njezinu učinkovitost. Neke studije nisu bile dovoljno sveobuhvatne za izvođenje konačnih zaključaka. Primjerice, studija iz 2018. na ljudima koji su patili od boli nakon totalne artroplastike zgloba uspoređivala je 19 osoba koje su koristile havening tehniku i otkrila da nije smanjila upotrebu lijekova protiv bolova, komplikacije, ponovni prijem u bolnicu ili posjete hitnoj službi, no u maloj studiji od 24 osobe iz 2022. istraživači su otkrili da je havening umanjio subjektivnu procjenu sudionika o njihovoj razini stresa nakon stresnog događaja. Također, jedna studija iz 2020. pokazala je da su osobe koje su tražile pomoć zbog neke fizičke ili psihičke nevolje, a prakticirale su havening terapiju, imale smanjene rezultate distresa, a njihov krvni tlak i razina kortizola su pali. Međutim, budući da su sudionici tražili pomoć, njihovi pozitivni rezultati mogli su biti posljedica placebo učinka. Sasvim sigurno se havening tehnika kao alternativna praksa opuštanja, smirenosti i iscjeljivanja može raditi, ali ne kao medicinska terapija ili provjeren psihološki tretman. Svakako se preporučuje koristi ga za opće opuštanje i wellness, može djelovati ili ne mora, ali nema dokaza da je štetan.

Kako je možete sami izvesti

1. Prekrižite ruke na prsima kao da se grlite pa trljajte ruke prema dolje, od ramena do laktova (to je osnovna tehnika).
2. U isto vrijeme mirno dišite minutu-dvije i recite naglas: “Smiri se i opusti”.
3. Zamislite mirno mjesto ili situaciju u kojoj ste se osjećali sigurno, nastojte se sjetiti što više detalja.
4. Gladite vrh čela, a zatim pomičite ruke prema dolje na obje strane lica sporim, nježnim potezima.
5. Potom slijedi osnovna tehnika. Zagrlite se i trljajte rukama od ramena do laktova.
6. Kontrolirano dišite udisaj - izdisaj, a pritom pazite na dah.
7. Spustite ruke pa nježno milujte dlan jedne ruke drugom naizmjeničnim pokretima naprijednatrag.
8. Zamislite samosuosjećanje i ljubaznost punu ljubavi kao boju. Izvedite osnovnu tehniku trljanja ruku dok zamišljate ovu boju koja prekriva tijelo.
9. Nastavite trljanjem čela i lica prema dolje, a zatim nastavite milovati dlanove kružeći kroz ova tri pokreta i istovremeno zamišljajući boju ljubaznosti.