Zaboravite kavu i pecivo! Trenerica otkriva ključ mršavljenja: ‘Do savršenog doručka dijele vas tri ključna koraka‘

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Ako ste mama, onda znate kako jutra mogu izgledati - kaotična, brza i puna nepredvidivih situacija. Jedno dijete ne može pronaći čarape, drugo odbija doručak, a usput treba spakirati torbe i izaći na vrijeme. U toj jurnjavi, vaš doručak često ostane po strani. Možda zgrabite keks uz kavu ili ga jednostavno preskočite. A kada dan krene tako, lako je kasnije posegnuti za brzom hranom jer nemate dovoljno energije. Ako pokušavate smršavjeti ili želite imati više snage tijekom dana, ovakva jutra sigurno ne pomažu. No, postoji rješenje - priprema doručka unaprijed.

Zašto pripremiti doručak unaprijed?

Ne trebate provoditi sate u kuhinji niti se opterećivati dijetama da biste se osjećali bolje. Poanta nije u savršenstvu, već u jednostavnijim jutarnjim rutinama. Kad unaprijed pripremite doručak, ujutro nećete morati razmišljati „Što sada pojesti?“ ili posezati za prvom opcijom koja vam dođe pod ruku. Dobar doručak drži vašu energiju stabilnom i smanjuje želju za nezdravim grickalicama. Umjesto da cijelo jutro „gurate“ na kavi i nečemu brzinskom, imat ćete hranjiv obrok koji će vas držati sitima duže i dati snagu za sve obaveze.

Krenite malim koracima

• Ako vam se ovo čini kao još jedna obaveza, nemojte se opterećivati. Ne morate odmah pripremati doručke za cijeli tjedan - počnite s dva ili tri dana i vidite kako vam odgovara.
• Kad ujutro bez stresa uzmete svoj doručak i pojedete ga u miru (ili barem u hodu bez osjećaja gladi), shvatit ćete koliko ova mala promjena pomaže. Manje žurbe, više energije i bolji početak dana - uz samo par minuta pripreme.
• Niste robot i ne morate sve savršeno. Dajte si vremena, prilagodite sve sebi i uživajte u promjeni. Vrijedi probati, zar ne?

Napravite kolač i iskoristite ga kao opciju doručka za cijeli tjedan

Privatni album

Zdravi biskvitni kolač

Ostavljam vam recept za zdravi biskvitni kolač - ima takav naziv jer je ukusan kao kolač te ga možete napraviti i iskoristiti kao doručak za cijeli tjedan! Cijeli video recept pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame!

Sastojci:

• Zobene ili pirove pahuljice

• 1 banana

• 1 jaje

• Javorov ili agavin sirup

• Prstohvat soli

• Prašak za pecivo

• Borovnice

• Maline

Upute za pripremu:

1. U blender istresti zobene ili pirove pahuljice, dodati oguljenu bananu, jedno jaje, ekstrakt vanilije, javorov ili agavin sirup i jednu vrećicu praška za pecivo. Sve skupa dobro izblendati kako bi dobili smjesu.

2. Premazati posudu za pečenje s malo kokosovog maslaca.

3. Izliti smjesu iz blendera u posudu. Ubaciti u smjesu borovnice ili maline.

4. Naš brzi i zdravi kolač stavljamo u pećnicu na 170 stupnjeva 20-ak minuta.

5. Izvaditi i provjeriti s vilicom je li dovoljno ispečen.

6. Brzi i zdravi biskvitni kolač je spreman. Želim vam dobar tek!

Vaš tjedni plan doručaka s detaljnim video uputama za pripremu preuzmite u besplatnoj Momtivation aplikaciji i uživajte u receptima prilagođenima mamama...

Momtivation je osmišljena posebno za zauzete mame i očekuju vas i besplatni treninzi, deserti, međuobroci, recepti za doručak i ručak...