Trenerica donosi jelovnik za cijeli dan: Četiri jednostavna obroka istopit će kilograme i trbušnu masnoću

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana, a prvi korak često je samo - znati što jesti. Kad ste mama, dan je već dovoljno ispunjen. Uz sve što nosi raspored, razmišljanje o tome što pojesti može biti samo još jedan izvor stresa, a ne bi trebalo. Vaše vrijeme je dragocjeno i znam da ga mame nemaju na bacanje, zato vam nudim nešto konkretno i jednostavno.

Jelovnik za cijeli dan

Pripremila sam cijeli jelovnik za jedan dan - hranjiv, realan i lako izvediv. Nije potrebno ništa vagati, računati ni previše razmišljati. Nisu mame roboti i nitko ne očekuje savršenstvo - cilj je mali korak koji već danas olakšava dan. I ono najvažnije, da se osjećate bolje, ne da sve ‘odradite kako treba‘. Ovaj jelovnik fokusira se na mršavljenje i može vam pomoći da osjetite kako se trbuščić smanjuje, a kilogrami idu dolje!

Privatni album

Doručak: Čokoladni chia puding

Sastojci:

• 3 žlice chia sjemenki

• 2 žlice kakao praha

• Malo bademovog mlijeka

• 1 žličica javorovog sirupa

• 1 žličica ekstrakta vanilije

• Prstohvat soli

• 3-4 jagode

• Šaka listića badema i sjeckanih lješnjaka za dekoraciju i serviranje

Upute za pripremu: Ubaciti u blender mlijeko pa zatim dodati chia sjemenke, kakao, javorov ili agavin sirup, ekstrakt vanilije i prstohvat soli. Sve zajedno dobro izblendati. Smjesu iz blendera prebaciti u staklenu posudicu i ostaviti u hladnjaku 5 minuta. Poslagati na vrh nasjeckane jagode i listiće badema ili lješnjaka. Vaš čokoladni chia puding je spreman!

Privatni album

Međuobrok: Proteinske loptice

Sastojci:

• Kikiriki maslac

• Protein od vanilije

• Čokolada

Upute za pripremu: U staklenu zdjelu staviti kikiriki maslac i istresti preko toga protein od vanilije. Sve zajedno dobro promiješati. Po želji još dodati sjeckane bademe ili lješnjake. Kad su se svi sastojci sjedinili krećemo u izradu malih loptica. Svaku lopticu ubaciti u rastopljenu čokoladu. Proteinske loptice su spremne!

Privatni album

Ručak: Zapečene okruglice sa špinatom

Sastojci:

• 2 jaja

• 2 žlice lanenog brašna

• Baby špinat

• Mozzarella

• Parmezan

• Sol

• Papar

Upute za pripremu: Baby špinat potopiti u vrućoj vodi i poklopiti i ostaviti 3 minute. Zagrijati pećnicu na 180 stupnjeva. U posudi izmutiti 2 jaja. Dobro ocijediti gotovi baby špinat i usitniti ga s nožem pa vratiti u posudu. Dodati sol, papar i bosiljak pa dobro promiješati. Dodati maslinovo ulje, mozzarellu, parmezan i ubaciti jaja. Dodati još laneno brašno i dobro sve skupa promiješati. Raditi od smjese male okruglice i stavljati na papir za pečenje koji smo malo namastili. Peći 20-30 minuta u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva. Naše okruglice su spremne za serviranje! Možemo ih servirati uz umak od rajčice ili umak od jogurta.

Privatni album

Večera: Pizza od povrća

Sastojci:

• Tikvica

• Šampinjoni

• Brokula

• Crvena, žuta i zelena paprika

• Mozzarella

• Sol, papar

• Maslinovo ulje

• Pelati rajčica

• Cherry rajčica

Upute za pripremu: Pećnicu zagrijati na 180 stupnjeva. Narezati paprike na kockice pa usitniti šampinjone, brokulu, cherry rajčice i tikvicu na što manje komadiće pa slagati ovim redoslijedom na masni papir za pečenje - red brokule, red šampinjona, red paprike, red tikvice. Preliti s malo maslinovog ulja. Povrće staviti peći 10-15 minuta u prethodno zagrijanu pećnicu. Izvaditi povrće van i izmiješati ga. Dodati začine, pelate rajčicu, parmezan, cherry rajčice, naribanu mozzarellu i vratiti sve skupa u pećnicu peći desetak minuta. Pizza od povrća je gotova!

Vaš tjedni plan zdravih napitaka s detaljnim video uputama za pripremu preuzmite u besplatnoj Momtivation aplikaciji i uživajte u receptima prilagođenima mamama.

Momtivation je osmišljena posebno za zauzete mame i očekuju vas i besplatni treninzi, deserti, međuobroci, recepti za doručak i ručak...