Sendvič koji će vas držati sitima satima: Proteinski hit za vikend izlet

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Dolazi vikend. U glavi već obuvate tenisice, djeca su spremljena, ruksak je pun svega - osim pametnog obroka.

Već unaprijed znate scenarij koji vas očekuje u prirodi nakon samo dvadeset minuta: “Gladni smo! Mama, što ima za jesti?”

Zato s vama danas dijelim recept za proteinski sendvič koji voli cijela obitelj. Najvažnije je da drži sitost, ne diže šećer u krvi, jednostavan je za nositi, ne raspada se i sadržaj ne curi na sve strane. Nije ni dosadan ni suh, jer zdravo ne mora biti bljutavo.

Ana Večerić, fitness trenerica

Privatni album

Proteinski sendvič

Sastojci (za 2 sendviča):

• 200 g pirovog brašna
• 200 g grčkog jogurta
• 1 žlica praška za pecivo
• Pasirana rajčica
• Mozzarella
• Pureća šunka
• Rajčica
• Sol

Upute za pripremu:

1. U zdjelu stavite pirovo brašno, prašak za pecivo, sol i grčki jogurt pa sve skupa promiješajte. Rukama oblikujte tijesto i podijelite ga na dvije jednake loptice. Lagano ih utisnite rukom da se izravnaju, pa u sredinu stavite malo pasirane rajčice, nasjeckanu kuhanu pureću šunku, cherry rajčice i ribanu mozzarellu.

2. Tijesto lagano skupite prema sredini tako da se nadjev nađe unutra. Dobro zatvorite sa svih strana, utisnite rukama i okrenite na drugu stranu.

3. Pecite u zagrijanoj pećnici na 180 °C oko 15 minuta.

4. Vaši zdravi proteinski sendviči (270 kcal po sendviču) su spremni. Dobar tek!

Što je sve dobro u ovom obroku?

• Kombinacija proteina i vlakana za sitost bez nadutosti
• Pogodan je za djecu i odrasle
• Ne topi se, ne curi, ne gnječi se
• Idealan je za izlete, duge šetnje, plažu ili vožnju
• Ukusniji je od “kupovnih” verzija od kojih brzo ogladnite

Još zdravih recepata za ponijeti i vikend planova prehrane čeka vas u besplatnoj aplikaciji Momtivation.