Ovih 10 namirnica čiste krvne žile i znatno smanjuju rizik od srčanih bolesti

Ako imate povišen krvni tlak, kronični umor ili u obitelji postoji povijest srčanih bolesti, moguće je da imate začepljene krvne žile, a da toga niste ni svjesni.

Naše arterije, poput autoceste, provode krv do svih stanica. No kad se u njima počinje nakupljati plak, što je kombinacija masnoća, kalcija i otpada, dolazi do zastoja, slabije cirkulacije, boli u prsima i rizika od srčanog ili moždanog udara.

Dobra vijest je da postoje namirnice koje pomažu očistiti krvne žile, smanjiti upale i zaštititi srce. Iako ste možda godinama jeli “krivo“, nikad nije kasno za promjenu. Evo koje su to namirnice i kako vam mogu pomoći.

1. Kurkuma

Snažan prirodni protuupalni začin. Kurkumin iz kurkume smanjuje upalu u stijenkama krvnih žila i sprječava stvaranje opasnih ugrušaka. Uvijek je kombinirajte s crnim paprom i zdravom masnoćom (npr. kokosovim uljem) kako bi tijelo bolje apsorbiralo kurkumin.

2. Avokado

Obiluje zdravim mastima koje snižavaju loš (LDL), a podižu dobar (HDL) kolesterol. Sadrži i beta-sitosterol, biljni spoj koji blokira apsorpciju kolesterola, te ima kalij za snižavanje tlaka.

3. Šparoge

Pomažu u detoksikaciji i opuštaju krvne žile, čime se snižava pritisak i poboljšava protok krvi. Bogate su antioksidansom glutationom i vitaminom K koji sprječava taloženje kalcija u arterijama.

4. Nar

Ovo crveno voće sadrži snažne antioksidanse poput punikalagina koji štite unutarnje stijenke krvnih žila. Istraživanja pokazuju da sok nara može smanjiti plak i poboljšati dotok krvi.

5. Brokula

Izvrsna za srce. Bogata je sulforafanom koji potiče stvaranje zaštitnih enzima u žilama. Sadrži i vlakna, vitamine B skupine i lutein koji pomažu u održavanju zdravih i fleksibilnih arterija.

6. Chia sjemenke

Iako su sitne, pune su omega-3 masnih kiselina i vlakana. Smanjuju trigliceride, poboljšavaju tlak i vežu kolesterol u probavnom sustavu, sprječavajući njegovo nakupljanje u krvi.

7. Cimet

Osim što snižava šećer u krvi, pomaže u smanjenju LDL kolesterola i triglicerida. Djeluje kao prirodni antikoagulans i potiče cirkulaciju. Dodajte ga u kavu, zobene pahuljice ili smoothie.

8. Lubenica

Hidrira i potiče stvaranje dušičnog oksida, spoja koji širi krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Sadrži i likopen – snažan antioksidans koji štiti srce.

9. Brusnice

Podižu dobar, a snižavaju loš kolesterol. Štite stanice koje oblažu krvne žile od oksidativnog oštećenja. Možete ih staviti u smoothieje, prirodne umake ili grickati kao međuobrok.

10.Spirulina

Alga koja sadrži rijetku masnu kiselinu GLA, snažan protuupalni spoj. Uravnotežuje kolesterol, snižava tlak i čisti arterije. Možete je dodavati u smoothie ili uzimati u kapsulama.

Savjeti plus

Savjeti za još bolje zdravlje krvnih žila? Uvođenje ovih namirnica je sjajan korak, ali još veći učinak postići ćete ako ih kombinirate sa zdravim navikama. Jedite više biljaka i cjelovitih namirnica, izbjegavajte prerađene proizvode, šećere i rafinirane masnoće. Redovito se krećite, barem 30 minuta dnevno. Učite upravljati stresom pomoću disanja, meditacije ili boravka u prirodi.

Bitno je i piti dovoljno vode i dovoljno spavati. Isto tako, prestanite pušiti, jer to je jedan od najvećih čimbenika rizika za bolesti srca. I ne zaboravite da vaše srce radi za vas svakog dana. Vrijeme je da i vi počnete raditi za njega. Male, svakodnevne promjene mogu imati veliki utjecaj.