Ove četiri supernamirnice su DOKAZANO najučinkovitije za one koji imaju problema s kralježnicom

Zdrava prehrana može transformirati vaše tijelo i njegovu sposobnost da se nosi sa svakodnevnim izazovima. Prirodna hrana jača sve tjelesne sustave, uključujući imunološki sustav i središnji živčani sustav. Takozvana super hrana između ostalog, može pozitivno utjecati i na vašu kralježnicu. Istraživanja su pokazala da može smanjiti upalu u kralježnici zahvaljujući visokom udjelu vitamina, minerala i antioksidansa.

Postoje mnoge namirnice koje imaju pozitivne učinke na zdravlje, no ovih četiri su dokazano najučinkovitije za osobe koje imaju problema sa zdravljem kralježnice:

Riba

Riba osigurava zdravu ravnotežu prirodnih proteina bez nepotrebnih masnoća koje sadrže druge namirnice bogate proteinima, poput junećeg odreska. Za razliku od njih, riba obiluje omega 3 masnim kiselinama. Stručnjaci savjetuju da u prehranu uključite divljeg lososa, srdele i tunu, a oni koji nisu ljubitelji ribe, mogu posegnuti za suplementima koji sadrže riblje ulje. Riblje ulje ima iste dobrobiti koje donosi konzumiranje same ribe.

Bobičasto voće

Bobičasto voće je super hrana koja obiluje antioksidansima, a poznato je da oni poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i smanjuju rizik za razvoj infekcija. Najbolji izbor su kupine, maline, borovnice, goji bobice, jagode i acai bobice.

Kupusnjače

Povrće poput brokule i cvjetače sadrži visoku koncentraciju vlakana i antioksidansa koji štite stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala i sprečavaju upale zglobova.

Začini

Obogatite svoj jelovnik super začinima, poput kurkume i đumbira koje možete dodati u cijeli niz recepata. Što je najbolje, imaju protuupalna svojstva dragocjena za zglobove i kralježnicu.

Budete li svoje zglobove održavali čvrstim i zdravim, to će koristiti kralježnici. Super hrana ima nevjerojatnu moć da poboljša zdravlje kralježnice i dugoročno je održi zdravom.

Vježbe za kralježnicu - fizioterapeut Hrvoje Petrač

Koji su nutrijenti najbolji za kralježnicu?

Naše tijelo treba određene vitamine i minerale da bi opstalo.

• Vitamin A: podupire zdravlje kostiju, dobar vid i imunološki sustav
• Vitamin B12: podupire zdravlje živčanog sustava i krvnih stanica
• Vitamin D: podupire kosti, zube i mišiće
• Vitamin K: podupire zdravu cirkulaciju krvi i krvno tkivo
• Kalcij: podupire zdravlje srca, mišića i živčanog sustava
• Magnezij: ima protuupalno djelovanje i snižava krvni tlak
• Željezo: podupire imunološki sustav i zdravlje probavnog sustava
• Omega 3 masne kiseline: podupiru zdravlje srca i imaju protuupalno djelovanje