Liječnica savjetuje šest namirnica koje će vam pomoći ublažiti simptome prehlade i gripe

Val prehlada, viroza i epidemija gripe već su nas pokorili, ove godine čini se i ranije nego inače. Božić se bliži, a tisuće ljudi, umjesto poklona, na internetu frenetično traže neki prirodni lijek koji bi im ubrzao oporavak. Možda i ne moraju tražiti puno dalje od vlastite kuhinje. Prema nekim podacima, Google pretrage za upit „kako se riješiti prehlade” porasle su za nevjerojatnih 236 posto u posljednja tri mjeseca. Jednako tako, guglanje „što jesti kad si prehlađen” poraslo je za 233 posto, što upućuje na to da ljudi sve više istražuju nutritivne pristupe borbi protiv zimskih bolesti. Kako bi pomogla vojsci onih koji traže lijek u hrani, liječnica primarne zdravstvene zaštite dr. Cheryl Lythgoe otkrila je kojih šest namirnica može imati značajan pozitivan utjecaj na oporavak, ističući da prehrana ima izravan utjecaj na to koliko dobro vaš imunološki sustav funkcionira.

- Kad se ne osjećate dobro, opskrba tijela uravnoteženim cjelovitim namirnicama može mu pomoći da bolje odgovori na bolest i da se brže i bolje oporavi. Zdrava prehrana neće nužno spriječiti da se razbolite, ali može podržati tijelo u držanju simptoma pod kontrolom i bržem oporavku te vraćanju u punu snagu – pojasnila je dr. Lythgoe, koja predlaže da se u ovim mjesecima potrudite da ovih šest namirnica bude što češće na vašem jelovniku.

Đumbir impresivna protuupalna i antioksidativna svojstva

ZHANE LUK/SHUTTERSTOCK

1. Đumbir

Ovo treba biti obvezan sastojak u vašoj kuhinji tijekom sezone gripe s obzirom na to da ima impresivna protuupalna i antioksidativna svojstva.

- Đumbir može ublažiti mučninu, smanjiti bol u grlu te smanjiti začepljenost nosa ako se doda u čajeve, juhe ili smoothije – kaže liječnica.

2. Juha ili varivo

Juha je tradicionalni lijek koji se primjenjuje od davnina i to s dobrim razlogom.

- Domaće povrtne juhe obiluju elektrolitima koji pomažu hidriranju organizma, a sadrže i obilje vitamina i minerala iz sastojaka kao što su mrkva, luk i češnjak. Dodatak čili papričice može pomoći u rješavanju problema začepljenog nosa, a ubacite li u nju piletinu, opskrbit ćete tijelo i dragocjenim proteinima – ističe dr. Lythgoe.

3. Naranče

Voće bogato vitaminom C, poput naranči i grejpa, osigurava dobru dozu zaštitnih antioksidansa koji mogu zaštititi stanice od svakodnevnog oštećivanja uzrokovanog prehladama i gripom. Vitamin C iz naranči mogao bi i skratiti trajanje simptoma, kao i njihov intenzitet, čime može oporavak učiniti bržim i podnošljivijim – navodi dr. Lythgoe.

4. Grčki jogurt

Kako kaže liječnica, grčki jogurt obiluje probioticima te stoga pospješuje zdravlje crijeva, a to je ključan faktor za snažan imunološki sustav. Također, visok je udio proteina koji pomažu u procesu obnove i oporavka tijela.

Omega-3 masne kiseline pomažu i protiv umora i moždane magle

DRONG/SHUTTERSTOCK

5. Omega-3 masne kiseline

- Uključivanjem namirnica kao što su kelj pupčar, špinat, orasi, lanene sjemenke i losos u svakodnevnu prehranu možete pomoći organizmu u suzbijanju upale. Omega-3 masne kiseline pomažu i protiv umora i moždane magle koji često prate prehladu i gripu – kaže dr. Lythgoe.

6. Biljni čaj

Liječnica ističe da je dobra hidriranost organizma ključna za brz oporavak, u čemu mogu pomoći biljni čajevi koji donose i dodatne dobrobiti. Primjerice, čaj od kamilice sadrži apigenin, tvar koja u interakciji s receptorima u mozgu olakšava opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Čaj od mente može ublažiti začepljenost dišnih putova zbog mentola koji sadrži, a koji djeluje kao prirodni dekongestiv. Pijenje zelenog čaja nekoliko puta dnevno ublažit će bol u grlu, smanjiti začepljenost nosa i opskrbiti tijelo antioksidansima nužnim za jačanje imunološkog sustava – pojašnjava dr. Lythgoe.