Iznenadit će vas: Pet prirodnih namirnica protiv zatvora već imate u kuhinji. Saznajte kako djeluju

Zatvor može biti posljedica loših prehrambenih navika i manjka fizičke aktivnosti, a nedovoljan unos vlakana hranom može dovesti do raznih probavnih problema. Stoga je važno znati da postoje dvije vrste vlakana, topiva i netopiva, i obje su jednako važne za dobru probavu i zdravlje. Netopiva vlakna povećavaju volumen stolice te tako olakšavaju njezino kretanje kroz crijeva i ujedno dodaju vlagu u crijeva, čime se sprečava stvrdnjavanje stolice. Topiva vlakna apsorbiraju tekućinu i tvore želatinoznu tvar koja olakšava prolaz stolice kroz crijeva. Iako su psyllium ljuskice poznate kao prirodni omekšivač stolice, isti učinak možete postići i korištenjem nekih sastojaka koje već imate u kuhinji, poput ricinusova ili maslinova ulja, aloe vere, lanenih ili chia sjemenki. Te prirodne opcije ne samo da potiču prirodno pokretanje crijeva, već i nemaju nikakvih nuspojava, pa predstavljaju odličnu podršku probavnom sustavu i učinkovit prirodan lijek protiv zatvora.

Chia sjemenke djeluju kao prirodni laksativ koji daje volumen stolici i potiče pražnjenje

Pixel-Shot/Shutterstock

1. Chia sjemenke

Chia sjemenke mogu smanjiti vrijednosti kolesterola i poduprijeti pravilnu funkciju probavnog sustava, pokazala je studija koju je objavio Harvard Health Publishing, Medicinski fakultet Sveučilišta Harvard. Bogate vlaknima, one pomažu u pokretanju stolice u debelom crijevu, a djeluju i kao omekšivač stolice.

- Chia sjemenke djeluju kao prirodni laksativ koji daje volumen stolici i potiče pražnjenje. Njihova gelasta struktura osigurava lubrikaciju u crijevima te potiče lagano pražnjenje. Ove sjemenke hidriraju crijevno tkivo i podupiru prirodnu peristaltiku – kaže dr. Partap Chauhan, stručnjak za ajurvedsku medicinu specijaliziran za kronične bolesti i preventivnu prehranu.

Kako ih koristiti za zatvor:

• U pola čaše vode dodajte 1 jušnu žlicu chia sjemenki.
• Nakon nekoliko minuta pojedite ih žlicom.
• Ako imate težak zatvor, možete ovako pripremljene sjemenke pojesti dva puta dnevno.

2. Ricinusovo ulje

Ovo ulje korisno je za kožu, zube i mišiće. Olakšava prolazak stolice kroz crijeva i djeluje kao omekšivač stolice, a ujedno i potiče kontrakcije crijeva, pokazala je studija objavljena 2011. u časopisu Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice.

- Ricinusovo ulje dobro je poznat ajurvedski prirodan lijek koji učinkovito prazni crijeva. Odlično je kod kroničnog zatvora, ali ga treba uzimati uz pratnju liječnika ili stručnjaka ajurvedske medicine – kaže dr. Chauhan.

Kako ga koristiti za zatvor:

• Može se uzimati u bilo koje doba dana.
• Popijte jednu jušnu žlicu ricinusova ulja.
• Možete ga uzeti i pomiješanog s bilo kojim voćnim sokom.

Maslinovo ulje je odličan omekšivač stolice i lubrikant za crijeva

masa44/Shutterstock

3. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ima brojne dobrobiti za zdravlje, a djeluje i kao omekšivač stolice tako što pomaže da stolica zadrži vodu, pokazala je studija objavljena u časopisu Journal of Renal Nutrition. Odličan je lubrikant za crijeva i pomaže da stolica glatko prolazi kroz njih.

Kako ga koristiti za zatvor:

• Kad osjetite nelagodu u trbuhu zbog zatvora, uzmite jednu jušnu žlicu maslinova ulja.
• Ako je zatvor ozbiljniji i dugotrajan, pomiješajte maslinovo ulje s čajnom žličicom lanenih sjemenki.

4. Sok od aloe vere

Sok pripremljen od listova aloe vere odličan je omekšivač stolice koji ujedno smanjuje upalu u probavnom sustavu, a podupire i zdravlje kose i kože.

- Aloe vera ima blagi laksativni učinak, smiruje upalu u crijevima i omekšava stolicu te se često preporučuje za zatvor uzrokovan suhim ambijentom u crijevima - kaže dr. Chauhan.

Kako ga koristiti za zatvor:

• Popijte 2 čajne žličice soka od aloe vere pomiješanog s vodom svaki dan na prazan želudac.
• Možete ga piti i pomiješanog s bilo kojim sokom ili sa smoothijem.
• Koristite samo pročišćen sok od aloe vere jer biste u suprotnom samo uzrokovali dodatne probavne probleme.

Uvođenjem lanenih sjemenki u prehranu možete poboljšati opće probavno zdravlje, spriječiti zatvor, ali i ublažiti problem

gcafotografia/Shutterstock

5. Lanene sjemenke

Lanene sjemenke jačaju plodnost kod žena, ali djeluju i kao prirodan omekšivač stolice. Uvođenjem tih sjemenki u prehranu možete poboljšati opće probavno zdravlje, spriječiti zatvor, ali i ublažiti problem ako on već postoji. Ove vlaknaste sjemenke također imaju blagi laksativni učinak te podupiru uredan motilitet crijeva. Zdrave masti koje sadrže hrane crijeva, ali ih i podmazuju, što je jako važno za osobe koje imaju suhu i jako tvrdu stolicu.

Kako se koriste za zatvor:

• Dodajte 4 čajne žličice lanenih sjemenki u pola čaše vode.
• Nakon nekoliko minuta pojedite ih žlicom.
• Sjemenke možete pomiješati i s voćnim sokom, mlijekom i drugim pićima.