SHUTTERSTOCK
olakšajte si

Savjeti za manje boli u vratu koje možete primijeniti odmah

Ponavljajuće radnje rukama i dugo sjedenje s pognutom glavom gotovo su sigurni okidači za pojavu boli u vratu i gornjem dijelu kralježnice

Bol u vratu (cervikobrahijalni sindrom, cervikalni sindrom) među najčešćim je problemima s kojim se suočavaju ljudi svih dobi. Uzroka ima više - od nepravilnog držanja do stresa, ali i neke bolesti mogu dovesti do bolova u vratu i gornjem dijelu kralježnice. Osobe s poslovima koji uključuju kontinuirani rad rukama s ponavljanjem istih radnji (prenaprezanje) imaju veći rizik za pojavu boli u vratu. Također, rizični su i poslovi koji uključuju podizanje ili spuštanje tereta, kao i zadatke koji zahtijevaju dulje zadržavanje vrata u istom položaju.

Najčešći uzroci

  1. Ozljede vrata i istegnuća mišića često su uzrok boli u vratu.
  2. Hrskavica u zglobovima vrata s godinama se istroši, što dovodi do bolova.
  3. Hernija diska u vratu može uzrokovati bol koja se širi od vrata do ramena, leđa i ruku.
  4. Loše držanje, posebno prilikom višesatnog sjedenja, u vratnim mišićima stvara napetost koja može dovesti do boli.
  5. Stres također rezultira napetošću i bolnosti u mišićima vrata.

Najčešći simptom je bol koja se širi od vrata do ramena, leđa i ruku, potom utrnulost u rukama i vrtoglavica. Bol u vratu može se pojaviti odjednom ili se postupno pogoršavati, ponekad i kad samo okrenete glavu ili se pomaknete. Također se može širiti u ramena i podlaktice te se pojačavati s aktivnošću ili pak noću. Nekima se javlja osjećaj oticanja u rukama, poremećen je osjet u dijelovima ruke (parestezije), gornji dio tijela je ukočen i težak, a može se javiti i glavobolja.

Kako olakšati bol

  1. Analgetici mogu pomoći u ublažavanju bola.
  2. Vježbe za jačanje mišića vrata, istezanje i masaža također pomažu.
  3. Primjena topline na bolna mjesta opušta mišiće i smanjuje bol.
  4. Akupunktura može pomoći u smanjenju napetosti u vratu i potaknuti cirkulaciju.
  5. Izbjegavajte dugo sjedenje s pognutom glavom, monitor podesite na visinu očiju, koristite jastučić za podršku vrata i leđa...
  6. Kada dižete teret, zauzmite ispravan položaj tijela - savijte noge, a teret držite uz tijelo.
Linker
01. lipanj 2024 22:27