Svi sanjamo, neki se ujutro sjećaju svojih snova, a neki ne. Isto tako, ponekad se naši snovi pretvore u noćne more. Obično su to snovi o kojima dugo razmišljamo i nakon što se probudimo jer nam djeluju stvarno i, naravno - zastrašujuće. Zato se većina ljudi i pita imaju li noćne more dublje značenje.
Međutim, mnoge popularne noćne more imaju logično objašnjenje, a mogu se čak i spriječiti ako počnu utjecati na svakodnevni život, kažu stručnjaci.
Alan Eiser, psiholog i klinički predavač, rekao je za Washington Post da snovi imaju potencijal biti izuzetno značajni.
Dodaje kako se snovi bave osobnim sukobima i emocionalnim previranjima koje ljudi proživljavaju u svakodnevom životu.
Što je parasomnija?
Dok većina ljudi s vremena na vrijeme ima noćne more, poremećaj nastaje kada ih osoba ima jako često te ako one ometaju njezin san, raspoloženje i/ili funkcioniranje tijekom dana. Ovo stanje poznato je kao parasomnija, a ona uključuju brojne vrste abnormalnih ponašanja tijekom spavanja.
Ljudi koji povremeno imaju noćne more nemaju poremećaj. To uključuje ponavljajuće noćne more koje donose probleme u svakodnevnom životu.
Jesu li noćne more normalne?
Normalno je da i djeca i odrasli s vremena na vrijeme imaju loše snove i noćne more. Istraživanja procjenjuju da oko 2-8% odraslih ima problema s noćnim morama.
Više se javljaju u djece nego u odraslih. Kod djece su najčešće u dobi od tri do šest godina i rjeđe se javljaju kako djeca odrastaju. U nekim slučajevima, noćne more traju u adolescenciji i odrasloj dobi. Pogađaju oba spola, iako žene općenito češće prijavljuju noćne more, osobito tijekom adolescencije do srednje dobi.
Kako se nositi s njima?
Noćne more mogu biti potaknute raznim faktorima.
- Neki lijekovi, uključujući određene vrste antidepresive, mogu potaknuti snove življima, a neka stanja, poput posttraumatskog stresnog poremećaja, mogu uzrokovati češće zastrašujuće snove - rekao je stručnjak za spavanje David Neubaur.
Za ljude koji ih često imaju, postoje navike koje im mogu poboljšati kvalitetu spavanja.
Konzultant u Centru za medicinu spavanja Klinike Mayo Bhanu Kolla rekao je da je tretman koji se najviše istražuje je terapija slikama (Imagery Rehearsal Therapy). To uključuje pokušaj prepisivanja snova kako bi sljedeće noćne more bile tolerantnije.
Vaš terapeut vam najprije daje pozadinske informacije o snu i noćnim morama kako biste "postavili scenu" za učenje kako upravljati njima. Zatim, u radu s terapeutom
- Stvorite detaljne, opuštajuće završetke za noćne more koje ste imali više puta
- Zapišite i uvježbajte noćne more s novim završecima
- Naučite kako pratiti svoje noćne more kako biste znali koliko dobro djeluje vaš tretman
- Tijekom vremena, one postaju navika. To je nešto što je mozak naučio raditi. S terapijom slikama pokušavamo ga natjerati da razvije novu naviku i istisne tu neželjenu naviku - objasnila je Kolla.
Deirdre Barrett dodaje da se možemo fokusirati na ono o čemu želimo sanjati.
Uobičajene noćne more
Sigurno ste i vi imali moru u kojoj želite trčati ili vrištati, ali ne uspijevate. To se događa tijekom REM faze (rapid eye movement) kad se oči se kreću brzo, a mišići postaju nepokretni.
Barrett smatra da postoji povezanost noćnih mora i nemogućnosti pomicanja mišića. Isto tako, mnogi ljudi su doživjeli iskustvo u kojem se ne mogu pomaknuti ili čak vidjeti nakon što su se probudili iz sna. Ovo je uobičajena pojava koja se zove paraliza sna, a Barrett ističe da na to utječu i dugotrajniji učinci REM spavanja. Paraliza u snu može čak dovesti do halucinacija u kojima ljudi vjeruju da vide nešto što je bilo samo u snu.
Najčešće vrste
Netko vas progoni
Ovo je dosta uobičajeno i može izazvati tjeskobu ako ju doživite tijekom lucidnog sna, u kojem ste svjesni da sanjate.
- Mozak sanja u metaforama i stoga nije važno tko vas proganja, to znači da se osjećate kao da je nešto još nedovršeno - objasnila Rebecca Lockwood, trenerica pozitivne psihologije. Ovaj san može ukazati na to da ste u potrazi za ciljem, ali možda nailazite na frustracije ili izazove. Možda niste sigurni kako zapravo postići svoj cilj ili osjećate da bi na neki način mogao biti ugrožen.
Padanje
Sigurno ste više puta sanjali da padate? Ovaj san često ukazuje na vaš osjećaj da ne možete kontrolirati nešto što se događa u vašem životu. To može biti posao, odnosi, novac ili strah od otpuštanja kontrole.
- Pad se može protumačiti na temelju toga kako ste se osjećali u vezi s padom. Ako ste uplašeni, to može sugerirati da postoji nešto u vašem životu što se čini nestabilnim, nesigurnim ili nepredvidljivim. S druge strane, ako se ne bojite, to može sugerirati da se oslobađate nečega što vas je sputavalo - rekao je psiholog Lee Chambers.
Ispadanje zubi
Zapravo ovo je zastrašujuća noćna mora iako svi tijekom života doživimo gubitak zubi. Zašto nas je toliko strah? U snovima, vaši zubi često predstavljaju moć i samopouzdanje, stoga ispadanje zubi u snu može simbolizirati gubitak samopouzdanja. Noćna mora u kojoj vam ispadaju zubi također bi mogla pokazati strah od gubitka nečega što vam puno znači i nudi stabilnost u vašem životu.
Goli ste pred puno ljudi
Shvatiti da stojite pred puno ljudi potpuno goli uobičajena je noćna mora koja se često prikazuje u filmovima. Ova vrsta noćne more odnosi se na osjećaj ranjivosti u nekim područjima vašeg života. Također može biti da se sramite sebe ili nečega što ste možda učinili ili rekli i da ste zabrinuti što će drugi ljudi misliti o vama.
Utapanje
Noćna mora utapanja u kojoj vam glava klizi pod vodu može značiti da ste nečim preplavljeni. Isto tako, san u kojem ne možete disati mogao bi se odnositi na to da ne možete svoje osjećaje pretočiti u riječi.
Kašnjenje
Bilo da se radi o poslu, liječničkom pregledu ili kavi s prijateljem, san u kojem kasnite na događaj ili ga čak u potpunosti propustite može se odnositi na gubitak prilike da ostvarite ciljeve. U snu se možete osjećati žurno i uznemireno, to bi moglo simbolizirati da se osjećate kao da vam vrijeme ističe da postignete cilj koji ste sebi zacrtali.
