Četiri iznenađujuće dobrobiti tople kupke: evo kako vas može ojačati fizički i mentalno

Možda zahtijeva više truda i više tople vode od kratkog tuširanja, ali malo duža topla kupka čini više od pukog pranja, kažu stručnjaci. Winston Churchill bio je poznat po tome što se kupao dva, a ponekad i tri puta dnevno, povremeno je čak i diktirao pisma iz kade. No, danas, prema nekim anketama, samo šest od 10 ljudi kupa se u kadi povremeno, a broj onih koji to čine svakodnevno još je mnogo manji. Ipak, stručnjaci upozoravaju da bismo mogli imati dobrobiti za zdravlje od češćeg kupanja, kao i da bi uranjanje u toplu kupku moglo imati dugoročne dobrobiti za naše srce, te mišićno i mentalno zdravlje. Pionirske studije proteklih godina pokazale su da topla kupka može sniziti vrijednosti krvnog tlaka i šećera u krvi, ublažiti bol u mišićima, pa čak i pomoći u ublažavanju stresa. U stvari, neki stručnjaci danas smatraju da bi topla kupka mogla biti bolja za srce čak i od tjelovježbe. Otkrijte četiri glavne dobrobiti lješkarenja u toploj vodi, možda vas to navede da si češće priuštite taj užitak.

Kupanje oko četiri do pet puta tjedno dokazano trajno snižava puls u mirovanju te poboljšava vaskularnu funkciju

ROSSHELEN/SHUTTERSTOCK

Jača zdravlje srca

Topla kupka pet ili više puta tjedno može pomoći u prevenciji srčanog ili moždanog udara, tvrdi studija japanskih znanstvenika. Oni su otkrili da je redovito kupanje u toploj vodi (41°C) zdravo za srce te da smanjuje vjerojatnost za skrućivanje i blokiranje arterija. Smatra se da uronjenost u vodu tjera krv iz nogu i abdomena prema srcu, dok visoka temperatura može smanjiti krvni tlak. Studija provedena na Sveučilištu u Bristolu otkrila je da toplina dobivena od redovitih posjeta sauni može smanjiti rizik za moždani udar. Autori su otkrili da su osobe koje su išle u saunu četiri do sedam puta tjedno imale za gotovo dvije trećine manje izglede da dožive moždani udar od osoba koje su išle u saunu samo jednom tjedno.

- Tople kupke mogu povećati puls za 20 do 40 otkucaja u minuti. Kupka širi krvne žile, a to može aktivirati sustav „bori se ili bježi” u tijelu, što ima isti učinak kao umjerena tjelovježba. Kupanje oko 4 do 5 puta tjedno dokazano trajno snižava puls u mirovanju te poboljšava vaskularnu funkciju. Redovito kupanje u toploj vodi povezano je i s nižim krvnim tlakom te smanjenom krutošću arterija, a to su dobrobiti koje su ključne za osobe srednje i starije životne dobi – objašnjava liječnica obiteljske medicine dr. Masarat Jilani. No, dodaje i da tople kupke za neke osobe mogu predstavljati rizik, naročito za one s nestabilnom bolešću srca, za one koji su nedavno pretrpjeli srčani udar te one koji imaju nestabilnu anginu ili dekompenzirano zatajenje srca. Osobe s tim problemima trebale bi se posavjetovati s kardiologom prije nego što uskoče u toplu kupku, upozorila je.

Snižava krvni tlak i šećer u krvi

Novo istraživanje provedeno na Sveučilištu u Portsmouthu i objavljeno prošle godine sugerira da bi tople kupke mogle pomoći u smanjenju krvnog tlaka te poboljšanju stanja kod inzulinske osjetljivosti. Autori su 14 ispitanika s dijabetesom tipa 2 uronili u vodu temperature 40°C na jedan sat, osam do deset puta u razdoblju od dva tjedna. Svi ispitanici imali su poboljšanje inzulinske osjetljivosti, što znači da je inzulin u njihovim tijelima mogao bolje regulirati šećer u krvi, i smanjenje vrijednosti krvnog tlaka.

- Do toga je došlo zato što boravak u toploj vodi izaziva lučenje proteina toplinskog šoka (HSP), koji pomažu u prirodnom snižavanju šećera u krvi. Za osobe s dijabetesom, terapija toplom vodom može djelovati poput relativno male količine tjelovježbe. Zato što ste zagrijani, vaše tijelo se pokušava riješiti vrućine tako što tjera krv na periferiju tijela, i to je razlog zašto ponekad postanete crveni u kadi – pojasnio je autor studije dr. Ant Shepherd.

U pokušaju da snizi temperaturu tijela u mirovanju, tijelo smanjuje količinu energije koju troši u mirovanju. Koristeći manje energije, i srce treba dostaviti manje kisika po tijelu, a to smanjuje tlak unutar krvnih žila. Dugoročno, to kratkotrajno povećanje cirkulacije u kupki može dovesti do toga da tijelo stvara više kapilara, krvnih žila zaduženih za prijenos nutrijenata i kisika u stanice, a to s vremenom snižava krvni tlak. Problem je u tome, kako kaže dr. Shepherd, što ljudi obično, kad uđu u kadu, vrlo brzo izađu iz nje, iako većina istraživanja upućuje da treba boraviti duže vrijeme u toploj vodi.

- Ako ste duže vrijeme u kadi, možda ćete se dovoljno zagrijati, ali ipak ne preporučujemo ljudima da provedu previše vremena u kupki ili da ulaze u prevruću kupku jer postoji rizik da se onesvijeste. Najsigurnija opcija je kupka u spa centru, gdje ste pod nadzorom pa možete ostati dovoljno dugo u vodi da dobijete maksimalne dobrobiti – kaže dr. Shepherd.

Tjera stres od vas

Topla kupka mogla bi biti bolji način za tjeranje depresivnog raspoloženja nego tjelovježba, otkrila je studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Freiburgu koji su analizirali učinke termalnih kupki na 45 osoba s depresijom. Ispitanici su bili nasumično raspoređeni ili na kupku u spa centru dva puta tjedno ili na dvije seanse umjerene tjelovježbe tjedno, a zatim je testovima provjereno stanje njihove depresije nakon dva tjedna. Osobe u skupini koja je odlazila na kupke imale su u prosjeku oko 6 bodova manje u skali za procjenu depresije, dok su oni koji su vježbali imali samo tri boda manje.

- Redovito kupanje je brže djelujuće i lakše nego tjelovježba, a studija je pokazala da su ljudi skloniji nastaviti s kupkama dugoročno nego s tjelovježbom – rekli su autori studije.

- Topla kupka može smanjiti stres i anksioznost neposredno smanjujući vrijednosti kortizola i poboljšavajući raspoloženje. Osim toga, česte kupke poboljšavaju i kvalitetu sna te pomažu u bržem uspavljivanju ako se primjenjuju 1 do 2 sata prije odlaska na spavanje. Također, dugoročno uživanje u kupkama može donijeti i trajne dobrobiti po pitanju smanjenja stresa – kaže dr. Jilani.

- U tijelu držimo i fizički i emocionalni stres, a topla kupka u kojoj smo obavijeni vodom pomaže nam da se opustimo. Dodate li tome još i neki umirujući miris i prigušena svjetla, signalizirat ćete tijelu da je na sigurnom. Topla kupka tako će smanjiti razinu hormona stresa kortizola i istodobno povećati proizvodnju endorfina, hormona koji ublažavaju bol i popravljaju raspoloženje – kaže psihoterapeutkinja Susie Masterton.

Smiruje bolne mišiće

Odavno se zna da je najbolji lijek za bolne mišiće dugo namakanje u vodi s Epsomovom soli. No, neki stručnjaci danas kažu da bi sama topla voda mogla pomoći u ublažavanju grčeva i bolova u mišićima.

- Toplina može pomoći u opuštanju napetih mišića i povećati dotok krvi u udove, što može ublažiti bolnost. Kad je riječ o oporavku mišića, uranjanje u vruću vodu može smanjiti bol i doprinijeti oporavku, a topla kupka nakon treninga i tjelovježbe može smanjiti umor – kaže Jilani.

Potisak vode može pomoći i u smanjenju opterećenja na mišiće i zglobove te donijeti olakšanje boli, naročito za osobe s bolestima kao što je artritis.

- Tople kupke daju najbolje rezultate za bolne mišiće kod osoba starije životne dobi. Postoje neki dokazi da s toplim kupkama možete poboljšati stanje kod mišićne atrofije i povećati funkcionalnost mišića. Moguće je da je to stoga što povećana cirkulacija pomaže oporavku mišića, što je dokazano u studijama – kaže dr. Shepherd.