Poznati kardiokirurg otkriva zašto je mišićna masa ključ dugovječnosti i zdravlja, evo kako je postići

‘Sve je lako kad si mlad‘, pjevušili su mnogi od nas. No, s godinama sustigla nas je realnost koja je itekako opterećujuća. Osmosatno ili dulje sjedenje pred ekranima, često praćeno gledanjem u one manje, mobilne ekrane nakon radnog vremena, čini nas idealnim kandidatima za niz zdravstvenih problema. Među prvima to osjeti naš mišićni sustav.

Kako starimo, gubimo mišićnu masu, a taj proces započinje već nakon 30. godine. Prema riječima poznatog kardiokirurga dr. Jeremyja Londona, mišićna masa smanjuje se u prosjeku za oko 10 posto svakih deset godina. No to nije samo estetski problem, već je to ozbiljno pitanje zdravlja.

Zašto je mišićna masa važna?

Osim što doprinosi čvrstom i oblikovanom tijelu, mišićna masa ima presudnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. Među ostalim, važna je u:

• Regulaciji šećera u krvi - Mišići pohranjuju i troše glukozu, čime pomažu u kontroli inzulina i prevenciji dijabetesa tipa 2. Gubitak mišićne mase često znači i lošiju glikemijsku kontrolu.
• Povećanju bazalnog metabolizma - Mišićno tkivo troši više energije nego masno, čak i u stanju mirovanja. Više mišića znači veću potrošnju kalorija i lakše održavanje zdrave tjelesne težine.
• Prevenciji osteoporoze i ozljeda - Trening s opterećenjem jača kosti, tetive i zglobove, čime se smanjuje rizik od prijeloma i drugih mehaničkih ozljeda.
• Poboljšanju kognitivnih funkcija - Snažniji mišići znače bolji protok krvi u mozak, što može poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od razvoja demencije.
• Zdravlju srca - Mišićna masa pozitivno utječe na cirkulaciju i krvni tlak, čime pridonosi kardiovaskularnom zdravlju.

Što je trening s opterećenjem?

Ako želimo ostati snažni, stabilni i pokretni i u zrelijoj dobi, trening s opterećenjem trebao bi biti sastavni dio naše rutine. Riječ je o obliku tjelesne aktivnosti u kojem tijelo svladava neki oblik otpora i time povećava snagu, izdržljivost, mišićnu masu i gustoću kostiju.

- Dizanje utega danas znači da ćete i s 80 moći podići putnu torbu. Čučnjevi koje sada radite pomoći će vam da jednog dana lakše ulazite i izlazite iz automobila - slikovito se u videu izrazio dr. London.

Koje se vježbe ubrajaju u trening s opterećenjem?

Trening s opterećenjem obuhvaća razne oblike vježbanja:

• Vježbe s utezima (bučice, šipke, girje)
• Vježbe s elastičnim trakama
• Vježbe s vlastitom težinom (sklekovi, čučnjevi, zgibovi)
• Trening na spravama u teretani
• Vježbe otpora u vodi (npr. aquafitness)

Mišićna masa stoga nije samo pitanje izgleda, već jedan od ključnih pokazatelja zdravlja i funkcionalnosti. Kako ističe dr. London, napor koji uložimo danas u izgradnju i očuvanje mišića izravno utječe na to kako će izgledati naš život sutra.