Za mnoge, fitness centar ili teretana predstavlja mjesto zdravlja i poboljšanja kondicije i izgleda. Ipak, nerijetko su prva iskustva odlaska na takva mjesta povezana s osjećajem nelagode, strahom od kritike, odmjeravanja ili pogreške. Ta pojava ima i svoj naziv: gymtimidation, što dolazi od spoja riječi "gym" i "intimidation", a opisuje strah i tjeskobu pri pomisli na treniranje u ambijentu koji se doživljava kritičnim ili ekskluzivnim.
Što je gymtimidation
U početku, osobi koja prvi put ulazi u svijet fitnessa, teretana se može činiti kao neko neprijateljsko mjesto. Pomisao da se nađete među spravama za koje ni ne znate čemu služe i okruženi ljudima koji su iskusniji može izazvati osjećaj kao da ne pripadate tamo. Neki ljudi koji odlaze u teretane potpuno izbjegavaju određene zone, poput one s utezima, iz straha da pred očima drugih ne pogriješe. Stoga se često drže "sigurnijih" zona, poput one za kardio trening, kako bi smanjili mogućnost pogreške. No, zanimljivo je da je takva bojazan zapravo vrlo raširena. Prema nekim istraživanjima, oko polovice ispitanika izjavilo je da osjeća preveliku nelagodu da bi uopće ušli u neki fitness centar. Čak i među onima koji redovito treniraju, gotovo svaki drugi još uvijek osjeća nelagodu, naročito u prisustvu osoba koje su fizički u mnogo boljoj formi. Žene su ipak u većoj mjeri pogođene ovim oblikom nesigurnosti, čijem razvoju pogoduju prevladavajući stereotipi i društvena očekivanja.
Kako prevladati neugodu i strah
Jedna od najučinkovitijih strategija za prevladavanje početne anksioznosti jest uključiti se u neki grupni program. Takvi tečajevi nude mogućnost izvođenja vježbi pod vodstvom instruktora, u strukturiranom i umirujućem kontekstu. Bilo da je riječ o jogi, kardio treningu, plesu ili funkcionalnom treningu, tu ćete imati priliku naučiti nove pokrete, a da pritom ne osjećate da vas netko kritički promatra ili komentira. Osim toga, biti u društvu osoba slične razine iskustva doprinosi većoj inkluzivnosti ambijenta. Instruktori vam mogu pomoći da se riješite svih nedoumica oko pravilnog izvođenja pokreta, a poslije, kad se budete osjećali sigurnije u ono što radite, bit će vam prirodno prijeći na samostalni trening u teretani.
Bolje je vježbati u društvu
Ići u teretanu s prijateljem ili prijateljicom može napraviti ogromnu razliku. Imati nekoga s kim možete podijeliti iskustvo smanjuje tjeskobu i povećava motivaciju. Ako je, uz to, vaš prijatelj iskusniji, može vam pomoći da usvojite rutinu i način korištenja raznih sprava. Čak i ako ste oboje neiskusni, zajedničko učenje može povećati osjećaj samopouzdanja i ambijent učiniti privlačnijim. Razgovor između pojedinih vježbi, razmjena savjeta ili jednostavno činjenica da baš niste posve sami u novom ambijentu može trening pretvoriti u ugodno i manje stresno provedeno vrijeme. A i kad pogriješite, lakše je tome smijati se udvoje nego nasamo.
Izbjegavajte vršne sate
Odlazak u teretanu u doba dana kad je manja gužva također može pomoći početnicima da se osjećaju ugodnije. Izbjegavajte vršne sate; obično su to rano jutro, vrijeme ručka i kasno poslijepodne, jer će vam to omogućiti da imate više prostora na raspolaganju, da kraće čekate na red na spravama i da uživate u opuštenijoj atmosferi. Ako je moguće, barem u početku, prilagodite svoje obaveze tako da možete vježbati u mirnije vrijeme te se postupno i bez pritiska priviknuti na novi ambijent.
Odjećom protiv nelagode
I vaš outfit može imati važnu ulogu u tome kako ćete se osjećati tijekom treninga. Udobna odjeća u kojoj ćete se osjećati ugodno i koja odražava vašu osobnost može povećati osjećaj sigurnosti i motivaciju. Bilo da je riječ o širokoj majici i kratkim hlačama ili funkcionalnom kompletu, važno je da vam odjeća pomaže da se osjećate ugodno i da s više samopouzdanja i koncentracije pristupite treningu.
Izolirani kutak i instruktor mogu pomoći
Za osobe koje su izrazito nesigurne i sramežljive može biti korisno da započnu trening u najizoliranijem kutu teretane. To se može nazvati i pristupom "niske izloženosti", koji omogućuje da se usredotočite na jednostavne vježbe te da polako stječete samopouzdanje i sigurnost prije nego što prijeđete u neki drugi dio prostora. Osnovni krug vježbi može se izvesti i uz pomoć malog broja sprava i u manjem prostoru, ne morate nužno kružiti po cijeloj dvorani da bi trening bio učinkovit. To će vam omogućiti da razvijete rutinu, a da se ne morate od prvog dana suočiti s dijelovima dvorane u kojima je najveća gužva ili s najkompliciranijim spravama za vježbanje. Osim toga, važno je zatražiti podršku bez straha i stida. Mnogi fitness centri omogućuju da uzmete neki uvodni sat u kojem vam instruktor objašnjava čemu služe i kako se koriste pojedine sprave. Iskoristite tu mogućnost, a ako je nema, obratite se instruktoru ili nekom iskusnom vježbaču te ga zamolite za pomoć kad zapnete. Naravno, ako vam to dopuštaju financije, uvijek možete angažirati i osobnog trenera, makar samo u početnoj fazi.
Nije rijetka pojava
Anksioznost zbog teretane nije tako rijetka pojava kao što biste mogli pomisliti. Čak i osobe koje godinama treniraju mogu osjećati nesigurnost, naročito u određenim trenucima. Ipak, većina ljudi usredotočena je na sebe i svoj trening, a ne na ostale prisutne. Nesigurnost često proizlazi iz percepcije koju imamo sami o sebi, a ne iz tuđih pogleda. Prihvaćanje činjenice da je početna nelagoda dio ulaska u svijet fitnessa može vam pomoći da to doživite s manje stresa. Nitko se nije rodio kao ekspert za vježbanje i svi su u nekom trenutku morali krenuti od nule. S vremenom, teretana vam može postati poput drugog doma, drago mjesto u kojem se osjećate ugodno i radite nešto dobro za sebe.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....