Položaj u kojem spavate utječe na pojavu prvih bora. Dermatolozi savjetuju što možete učiniti da ih izbjegnete

San nam je neophodan, ali može postati i uzrokom problema. Prije svega, mnogima od nas može biti teško zaspati ili ostati uspavani. A kad jednom i uspijemo zaspati, mogu nas mučiti noćne more ili, primjerice, noćna apneja. Kao da to nije dovoljno, ujutro ustajemo s neugodnim zadahom, raščupani i, što je najgore, s borama od spavanja. Bore se od ovih ostalih problema razlikuju po tome što mogu biti trajne.

- Takozvane bore od spavanja su nabori koji nastaju tijekom noćnog počinka uslijed pritiska i trenja kože u kontaktu s jastukom. Opetovano nastajanje tih nabora s vremenom može uzrokovati pojavu stvarnih bora - pojašnjava dermatolog dr. Brendan Camp.

- No, nije nužno točno da osoba koja spava na trbuhu ima više bora od osobe koja spava na leđima. Položaj u kojem spavamo svakako ima utjecaj na kožu, ali učinci variraju od osobe do osobe – ističe dermatologinja dr. Rachel Maiman.

Ležanje na boku i bore?

Nažalost, nije riječ samo o mitu. Položaj u kojem spavamo jedan je od razloga zbog kojih se na koži mogu pojaviti prve bore. No, to je ipak samo jedan od brojnih faktora koji mogu utjecati na njihovo stvaranje.

- Spavanje na trbuhu ili na boku može ubrzati i intenzivirati stvaranje bora na licu, vratu i prsima. No, isto tako, bilo koje ponašanje ili položaj koji opetovano preklapa ili rasteže kožu dovest će s vremenom do opuštanja kože. Bore uzrokovane položajem spavanja izraženije su na ovješenoj koži te se stoga češće vide na prsima odrasle osobe nego na prsima djeteta. Drugim riječima, iako pritiskanje lica o jastuk nije idealno neovisno o dobi, ono će imati veći utjecaj na zrelu kožu koja je već izgubila dio svoje elastičnosti. Zrela koža podložnija je borama zbog smanjene proizvodnje kolagena povezane s godinama, pa spavanje na trbuhu ili na boku može samo dodatno pogoršati postojeći problem - objašnjava dermatologinja Dara Spearman, napominjući da to ne znači da je mlada koža imuna na to.

- Koža mladih osoba sadrži više kolagena i elastičnija je. Ali to samo znači da će trebati više vremena da bore postanu vidljive i trajne. Stoga bi bilo mudro unaprijed spriječiti njihovo formiranje – kaže dr. Spearman.

Njujorški dermatolog dr. Dhaval Bhanusali ističe kako spavanje na boku može uzrokovati još jedan kožni problem povezan s dobi, a to je veći gubitak volumena na strani na kojoj se spava.

- Kad treba aplicirati filer, svaki iskusan dermatolog može prepoznati na kojoj strani osoba spava. No, spavanje na boku svi stručnjaci za spavanje ističu kao najbolje za zdrav i okrepljujući odmor. To samo pokazuje koliko je to pitanje složeno i kako se ono što je nužno za zdravlje i za ljepotu ne mora uvijek poklapati - kaže dr. Bhanusali.

Koji položaj je najbolji ako želite izbjeći bore od spavanja?

Svi dermatolozi slažu se u tome da je najbolji položaj za prevenciju bora od spavanja onaj na leđima, iako taj položaj može pogoršati problem hrkanja ako on već postoji.

- Idealno bi bilo spavati na leđima, ali, neovisno o tome što pogoduje hrkanju, to je položaj koji je mnogima teško prigrliti, uključujući i mene samoga – kaže dr. Bhanusali.

Ipak, spavanje na leđima ima još neke dobrobiti sa stajališta ljepote.

- Spavanje na leđima sprečava nakupljanje tekućine koje pogoduje stvaranju vrećica ispod očiju. Osim toga, može doprinijeti i rjeđoj pojavi kožnih osipa ili bubuljica zbog manjeg kontakta s bakterijama prisutnim na jastučnici - kaže dr. Spearman.

Dermatologinja dr. Marisa Garshick skreće pažnju na probleme položaja na leđima.

- Kod spavanja na leđima, ako je gornji dio tijela previše povišen, dolazi do "padanja" brade i nabiranja kože na vratu. S druge strane, ležanje tako da je gornji dio tijela paralelan s madracem može dovesti do toga da se budite s otečenim očima, uslijed nakupljanja tekućine i limfe u gornjem dijelu tijela. Tako da možemo reći da, koliko god spavanje na leđima možda i jest najbolji položaj protiv bora od spavanja, donosi dosta drugih mogućih problema i pomalo nalikuje na utrku s preprekama - kaže dr. Garshick.

Promjena jastuka

Ako stavimo po strani položaj u kojem spavamo, jastuk je neprijatelj broj jedan naše kože tijekom spavanja. Volimo jastuke zbog komfora, ali taj primamljiv dodatak i sinonim za odmor može nas iznevjeriti i to ne samo po pitanju kože.

- Čovjek se razvio ne koristeći jastuke i zato bi bilo idealno uopće ih ne koristiti. No, s godinama zglobovi vrata i tijela sve više trebaju potporu i tada treba odvagnuti između već spomenutih vrećica ispod očiju zbog ravnog položaja i potpore koja nam je potrebna jer osjećamo bolove u zglobovima - kaže Mraz.

Ako vam je teško ležati na leđima, ali htjeli biste isprobati taj položaj, možete nabaviti jedan od specijaliziranih jastuka koji podupiru vrat i zadržavaju lice okrenuto prema gore. Još jedno moguće rješenje protiv bora od spavanja jest korištenje svilene posteljine.

- Ne vjerujem da svilena posteljina može u potpunosti spriječiti stvaranje bora, ali sasvim sigurno pomaže. Svila ipak ima manje abrazivan učinak tijekom spavanja, kao i manju sposobnost nakupljanja bakterija i prašine, a time se smanjuje i rizik od nadraženosti kože - pojašnjava dr. Bhanusali.

Trikovi koji pomažu

Spavate li na trbuhu ili na boku, neizbježno je da je koža izložena pritisku i trenju. Ipak, utjecaj tih faktora moguće je ublažiti usvajanjem nekih obrazaca u svakodnevnoj rutini njege kože.

• Pravilna hidratacija

- Ako ne možete izbjeći spavanje na licu, pobrinite se da kožu lica dobro hidrirate ujutro i navečer proizvodima koji sadrže sastojke poput hijaluronske kiseline, glicerina i ceramida. Još jedan vrlo jednostavan savjet jest da svako jutro popijete veliku čašu vode čim ustanete iz kreveta. To će vam pomoći u smanjenju otečenosti lica i u rehidraciji tijela - savjetuje dr. Mraz.

• Serum s retinolom

- Prije odlaska na spavanje, nanesite na lice serum s retinolom, a ne zaboravite ga nanijeti i na kožu vrata i dekoltea. Nakon seruma, nanesite neku gustu kremu koja će ući u gornji, spužvasti sloj kože i smanjiti utjecaj pritiska - kaže dr. Mraz.

• Silikonski jastučići

- Postoje posebno oblikovani jastučići za vrat, dekolte pa i za lice. Funkcioniraju tako što održavaju kožu dobro hidriranom, sprečavajući njezino nabiranje tijekom noći - pojašnjava dr. Mraz.

• Masaža lica

Prema dr. Garshick, masaža lica svako jutro može pomoći u rastezanju bora od spavanja te potaknuti cirkulaciju.