Bez obzira na to što radite li od kuće te ste doma čitavo vrijeme ili ste se vratili rutini odlaska na posao, najbitnije je i dalje planirati obroke. OSigurajte si obrok i međuobrok po potrebi svaka tri do četiri sata kao dio uravnotežene i raznolike prehrane, a možda ćete biti manje skloni upadati u situacije u kojima jednostavno ogladnite, a zatim se prejedate. Na primjer, u prehrani možete kombinirati bjelančevine (meso, ribu, grah, orašaste plodove, jaja, mliječne proizvode) i vlakna (cjelovite žitarice, voće, povrće), a uz dobru prehranu važno je hidratizirati tijelo vodom i uključiti redovnu tjelesnu aktivnost.
Doručak
Prvi je obrok u danu ključan unutar uravnotežene i raznolike prehrane. Dobar početak dana može biti čaša vode prije jela. Dok u danu popijete svoju prvu čašu vode, počnite pripremati obrok i igrajte se s izvrsnim odabirom. Zobene kaše mogu biti dobar izbor, a izuzetno su dobre zbog velike količine vlakana. Zob možete kombinirati s čašom mlijeka s malo masnoće ili jogurtom. Kuhano jaje je izvrstan dodatak doručku, a jedna od sjajnih zdravih opcija za doručak su nam smoothiji koji mogu biti odlična zakuska, naravno, ovisno o osobnim prehrambenim i težinskim ciljevima. Mlijeko ili jogurt mogu biti dobar izbor za smoothie bazu u koju možete staviti chia sjemenke i pola šalice šumskog voća.
Međuobroci
Nakon doručka vrijeme je za obavljanje posla, a ukoliko posao obavljate od kuće, možete si priuštiti male stanke za vježbanje i po potrebi pojesti međuobrok. Također, ne zaboravite popiti dovoljnu količinu tekućine, npr. vode. Unutar uravnotežene i raznolike prehrane važno je redovito jesti; obrok (i grickalice ako je potrebno), npr. svaka tri do četiri sata za održavanje koncentracije i energije. Proteinski krekeri i kriška sira mogli bi vam pružati osjećaj sitosti. Kikiriki je sjajna namirnica koja sadrži nekoliko hranjivih sastojaka koji mogu biti dio uravnotežene i raznolike prehrane.
Ručak
Opcije za pripremanje ručka su mnogobrojne, ali pazite da ne unosite nezdrave kalorije. Poigrajte se s pripremom su pirjanih pilećih prsa s mozzarellom, integralnom tjesteninom u kombinaciji s tunom i rajčicom ili cezar salatom koja je savršen balans pilećeg bijelog mesa i povrća poput zelene salate i jajeta.
Popodnevni snack
Sredina popodneva mogao bi biti sjajan trenutak za pojesti jogurt. Dobra kombinacija vlakana i proteina mogla bi se postići s jogurtom u koji možete umiješati šaku žitarica ili komad tamne čokolade. Ako namjeravate vježbati, pojedite lagani obrok nekoliko sati prije treninga kako biste dobili idealnu dozu energije za vježbanje.
Večera
Nakon vježbanja, bitno je tijelu vratiti energiju stoga odaberite namirnice s najboljom kombinacijom proteina i ugljikohidrata.
Idealna večera može biti omlet s nareskom od pilećih prsa, jer su jaja dobar izvor proteina i ugljikohidrata. Također, tuna i losos s kuhanim povrćem primjeri su hrane koja sadrži bjelančevine koja bi mogla biti dio odlične večere, a ne zaboravite i piti. Na kraju, ako žudite za nečim slatkim, možete zgrabiti komad čokolade ili jabuku s medom, naravno, ovisno o osobnim prehrambenim i težinskim ciljevima
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....