PIGMENTACIJA KOŽE - SUNČANJE

Pigmentacija kože - sunčanje

Koliko je boravka na suncu potrebno

Ovo su samo osnovne smjernice za vedra neba oko podneva (topliji mjeseci u godini u ovom dijelu Europe), a uključuju izlaganje suncu tri puta tjedno, bez zaštitne kreme. Stručnjaci savjetuju da je za dobivanje D vitamina dovoljno da suncu izlažemo ruke (s obje strane) i lice, tako da sunčanje nije potrebno

Treba uzeti u obzir i dodatne faktore koji nas upućuju da na suncu provedemo nešto više vremena nego što se preporučuje, poput načina odijevanja (zatvorena odjeća, dugi rukavi), tjelesne težine i fizičke konstrukcije (primjerice, krupnijim muškarcima treba više sunca), je li koža jako potamnila (obično nakon ljetovanja ili solarija), kao i nanosimo li pudere ili kreme za lice za zaštitnim faktorom.

Što je osoba starija, to joj je potrebnija veća količina vitamina D, kao i onima kojima je utvrđen nedostatak vitamina D ili im manjka kalcija, a u tu kategoriju često spadaju trudnice i dojilje.

U Hrvatskoj će, naravno, osobe koje žive na, primjerice, Pagu biti izložene većoj količini UV zračenja od onih koji žive u hladnijim, gradskim okruženjima. Također, UV zračenje na našem je planetu više kada se krećete prema jugu, i obrnuto kada putujete na sjever, pa “sjevernjaci” na suncu mogu provesti više vremena nego “južnjaci”.

TIP KOŽE

Vrlo svijetla put - max 10 minuta

Osobe s vrlo svijetlom puti poput Nicole Kidman ne samo da ne smiju biti dugo na suncu, nego i ne trebaju! Njihova koža upija UVB zrake brže nego bilo koja druga, zato se ti sretnici ne moraju dugo izlagati suncu kako bi im tijelo dobilo dovoljno D vitamina.

Svijetla put - od 10 do 15 minuta

Prosječno bijeloj osobi ovoliko izlaganja suncu u kratkim rukavima i možda kraćim hlačama dovoljno je za optimalno zdravlje, ali ruke bi, primjerice, trebalo izložiti i s druge, često svjetlije strane, s obzirom na to da je na gornjem dijelu koža tamnija, zaštićenija, pa upija manje UVB zraka.

Tamnija put - od 15 do 20 minuta

Ovdje pripadaju i oni koji su inače svjetliji, ali su dosta potamnili na ljetovanju ili su svoj ten “zaradili” u solariju pa izlaganje suncu radi zdravlja moraju malo produljiti. Osobe maslinaste puti i one koje vrlo rijetko pocrvene te odmah potamne na moru tijekom hladnijih mjeseci na suncu neka borave i dulje (ali treba zaštititi oči sunčanim naočalama).

Vrlo tamna put - 30 minuta i više

Crna boja kože izvrsno štiti od sunca, ali ove osobe najčešće imaju nedostatak vitamina D, posebice ako žive prema sjeveru, u hladnijim, kišovitim zemljama. Njima često treba i šest puta dulje izlaganje suncu pa se posebice u hladnijem dijelu godine preporučuje uzimanje oralnih dodataka vitamina D.

Gdje i kada ‘vreba’previsoki UV indeks

Podatak o visini zračenja

(UV indeks) možete provjeriti svakodnevno na stranici prognoze u našim novinama ili na internetskoj stranici Državnog hidrometeorološkog zavoda, i to ne samo tijekom srpnja i kolovoza, nego cijele godine. Što je UV indeks niži, to vam više boravka na suncu treba da bi tijelo dobilo dovoljnu količinu vitamina D. Isto tako, prije zime trebalo bi provjeriti količinu vitamina D u krvi (jednostavna laboratorijska pretraga) pa ako ga manjka, preporučuje se uzimanje dodataka.

- studeni, prosinac, siječanj, veljača - minimalan rizik (osim na, primjerice, skijanju); na suncu uživajte kada ga god ima i onoliko dugo koliko ga ima, ali zbog refleksije sa snijega oči zaštitite naočalama

- ožujak/listopad - umjeren rizik; na suncu možete provesti sate bez bojazni od oštećenja kože

- travanj/rujan - visok rizik; osjetljiviji na sunce trebaju početi izbjegavati boravak na suncu oko podneva

- svibanj, lipanj, srpanj, kolovoz - maksimalan rizik; velika količina UVB zračenja pa na oprezu trebaju biti svi.

Pigmentacija kože - sunčanje