Petodnevni izazov za ravniji trbuh: Započela sam tjedan ovako i već u petak mi je trbuh bio ravniji!

Pripremila: Ana Večerić, fitness trenerica

Ponedjeljak. Stojim ispred ormara i pokušavam zakopčati traperice koje su mi prošlog mjeseca bile OK.

Ne ide. Opet.

Znam da nije puno - možda kilogram, dva, možda samo nadutost...

Ali znam i da se ne osjećam dobro.

Ne želim na dijetu.

Ne želim biti gladna.

Samo želim vratiti osjećaj lakoće.

I tako sam odlučila – ovaj tjedan krećem drugačije.

Započela sam ponedjeljak ovako:

Doručak: Smoothie u četiri kombinacije (odabrala sam ljubičasti, a u Momtivation aplikaciji čekaju vas četiri različite verzije - žuti, zeleni, rozi i ljubičasti)

Sastojci:

• šaka kupina

• šaka borovnica

• pola banane

Upute za pripremu: Staviti voće u blender i dodati malo jogurta ili kokosovog mlijeka. Sve dobro izmiksati. Smoothie je spreman!

Za doručak smoothie od borovnica, kupina i pola banane.

SHUTTERSTOCK

Ručak: Cezar salata sa slaninom

Sastojci:

• integralni kruh

• salata kristal

• rajčica

• slanina

• maslinovo ulje

• sol

• vlasac

Upute za pripremu: Narezati slaninu na trakice ili kockice pa ubaciti na tavu i malo popržiti. Sa strane integralni kruh narezati na male kockice. Nakon što smo slaninu malo popržili, maknuti je s tave i umjesto toga dodati pripremljene kockice integralnog kruha i staviti ih grijati. Dodati začine, sol i vlasac, pa preliti s malo maslinova ulja i sve promiješati. Dok čekamo da se kruh malo zagrije, narezati sa strane krastavac na manje komadiće. Ubaciti ih u jednu posudu pa nakon toga još dodati salatu kristal i narezane cherry rajčice. Za kraj ubaciti poprženi kruh i slaninu, pa začiniti po želji i dodati maslinovo ulje. Dobar tek!

Cezar salata - brz, jednostavan i hranjiv ručak.

SHUTTERSTOCK

Trening: 7-minutni udarni trening za topljenje (svaki tjedan u Momtivation aplikaciji je novih pet treninga – potpuno besplatno)

Privatna arhiva

Večera: Salata za mršavljenje

Sastojci:

• 1 zelena jabuka

• 2 žlice maslinova ulja

• 1 žlica vrhnja

• sol

• papar

• mrkva

• češnjak

• cikla

Upute za pripremu: Očistiti i naribati mrkvu. Oguliti jednu zelenu jabuku i naribati je u posudu s mrkvom. Ciklu narezati prvo na trakice, pa onda još dodatno usitniti. Narezati češnjak na manje komadiće i ubaciti u salatu, pa dodati začine, sol i papar. Preliti s malo maslinova ulja i dodati žlicu vrhnja te sve dobro promiješati. Salata za mršavljenje je gotova!

Salata od jabuke, mrkve i cikle za večeru.

Tako sam nastavila svaki dan i više nisam imala ‘napade gladi‘ u 15 sati.

Nisam brojala kalorije, nisam vagala porcije, ali sam znala što ću jesti, bila sam sita i osjećala sam se lakše iz dana u dan.

U petak sam se pogledala u ogledalo i pomislila: "E, to je to."

Zbog toga sam složila cijeli 5-dnevni izazov za ravan trbuh u Momtivation aplikaciji i ovo su samo neke od poruka mama koje su se pridružile i počele pratiti dnevne zadatke:

"Ana, napokon nisam gladna nakon doručka."

"Taj napitak mi je stvarno smanjio nadutost."

"7 minuta? Ajme, to i ja mogu!"

Cijeli 5-dnevni izazov za ravan trbuh potpuno je besplatan u Momtivation aplikaciji, idealan je početak za sve mame koje žele rezultat bez pretjeranog stresa, odricanja od hrane koju vole ili gubljenja previše vremena na duge i naporne treninge. Napravljen je tako da ga svaka mama može jednostavno odraditi i brzo vidjeti napredak.