OTICANJE GLEŽNJEVA

Oticanje gležnjeva

AKO NIKADA niste uganuli nogu, smatrajte se sretnicom jer je riječ o vrlo čestoj ozljedi.

Problem je u tome što se može dogoditi na tisuću različitih načina: bilo dok trčite po neravnom terenu, bilo dok u čučnju hvatate loptu igrajući odbojku na pijesku, bilo dok plešete u disko klubu s visokim štiklama na nogama. U trenu se može dogoditi krivi pokret. Dovoljno je da se trenutak pogrešno oslonite na stopalo pa da se ono zarotira pod težinom tijela te da se gležanj izvine na neprirodan način. Ponekad otečenost može proći za nekoliko sati, no najčešće je potrebno stopalo imobilizirati na nekoliko tjedana.

• Kako izbjeći uganuća

Postoji samo jedan način da zaštitite gležnjeve: ojačajte ih. Za to su savršen izbor vježbe koje potenciraju stabilnost zglobova, poput vježbi koje se izvode na proprioceptivnim pločama, vježbi s Bosu loptom (izgleda kao prepolovljena pilates lopta) ili pak vježbanja na pijesku. Osim toga, potrebno je jačati i mišiće koji se od listova spuštaju prema stopalima. Jedna vježba svaki dan bit će dovoljna da sačuvate gležnjeve od uganuća. Izvor: vita.revije.hr