KAKO ZASPATI

Kako zaspati

KADA NAĐETE pravi položaj za najbolji odmor, pridodajte tome i prave navike i namirnice.

Neke su vam preporuke, primjerice da ne pijete kavu prije spavanja, zasigurno poznate. Evo što još možete učiniti.
Možda su vam u djetinjstvu davali čašu toplog mlijeka prije nego što su vas ušuškali u krevetu. Taj trik “naših starih” itekako treba primjenivati. Mlijeko sadrži triptofan, tvar koja potiče san. Ima ga i u peradi (osobito u puretini), bananama, zobenim pahuljicama i medu.
Fast food, hamburgeri i krumpirići te druge masne namirnice ionako nisu zdravi, a ako trebate još jedan razlog da ih izbjegnete, onda je to dobar san. Istraživanja pokazuju da što više masne hrane jedete tijekom dana, imate manje šansi za odmor tijekom noći.
Namirnice bogate ugljikohidratima u kombinaciji s mliječnim proizvodima povisuju razine triptofana u krvi. Zato je najbolja grickalica pred san kombinacija jogurta i krekera, kruha i sira. Nemojte jesti isključivo ugljikohidratima bogate namirnice, pogotovo ne one bogate šećerom. Naime, nakon naglog porasta razine šećera u krvi (ako, primjerice, pojedete kolač) doći će i do naglog pada, hipoglikemije, što vam može uništiti san.
Ako se borite s nesanicom, malo hrane u želucu može pomoći da zaspete. To ne znači da se trebate prejedati. Naglasak je na malom obroku jer će puno hrane opteretiti probavni sustav i otežati usnivanje.
Iako ste je prestali piti nakon 18 sati, teško usnete? Vrijeme je da prestanite jesti i čokoladu, piti napitke poput kole, čaj, pa čak i kavu bez kofeina. I umjeren unos kofeina može izazvati probleme sa spavanjem. Izbjegnite ga nakon podneva.
Pripazite i na lijekove
Neki bezreceptni lijekovi, najčešće oni protiv bolova, također sadrže kofein. Ima ga i u diureticima te lijekovima protiv prehlade. Pročitajte uputstva i budite sigurni da vam lijek neće uništiti zdrav san.
Alkohol je vrlo nezgodna stvar - može vam pomoći da brže zaspete, no pretjerate li (a to je vrlo lako), moglo bi vam se dogoditi da se češće budite, nemirno spavate, da vas boli glava te da doživite noćno znojenje i noćne more. Ako već morate piti alkohol navečer, ograničite količinu i razrijedite ga velikim količinama vode.
Već i činjenica da ste legli puna želuca donosi nelagodu jer probavni sustav usporava dok spavamo. A ljuta jela mogu pojačati žgaravicu ili refluks. Najmanje četiri sata prije spavanja zaboravite ljuto.
Namirnice bogate bjelančevinama dobar su izbor za dnevne obroke, no loš za jelo prije spavanja. Teže se probavljaju i sadrže aminokiselinu tirozin, koja potiče moždanu aktivnost. Zato, preskočite takve obroke i zagirizite kakav snu prijateljski ugljikohidrat, poput krekera.
Uz stotine drugih razloga za prestanak pušenja, znajte da ono kvari i san. Nikotin je stimulans, s učinkom sličnim kofeinu, pa ćete teže zaspati.

Kako zaspati

GORILOPEDIJA ZDRAVLJE