INDEKS TJELESNE MASE IZRAČUN

Indeks tjelesne mase izračun

U EPIDEMIJI DEBLJINE koja je zahvatila razvijene zemlje i odavno prestala biti samo etetski problem, već je postala ozbiljan zdravstveni problem, idealna tjelesna težina jedan je od recepta za zdravlje.

I pola stanovništva Hrvatske ima prekomjernu tjelesnu težinu, a prosječna žena tijekom života ide 15-ak puta na dijetu. No, ne treba odustati ako kilogrami ne krenu odmah dolje.
Ono što najprije treba učiniti je izračunati svoj indeks tjelesne mase (Body Mass Index), jednostavna računica kojom ćete utvrditi optimalnu tjelesnu težinu. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Ako je manja od 20, pothranjeni ste, vrijednost od 20 do 25 smatra se idealnom težinom, od 25 do 30 je prekomjerna tjelesna težina, a više od 30 je opasna pretilost.
Ovakav okvirni izračun pomaže i odluci da promijenite životne navike jer veći indeks pokazuje ujedno i veći rizik za razne srčane bolesti, dijabetes, visoki krvni tlak. Zato liječnici preporučuju uvođenje zdrave prehrane i to odmah. Više povrća, voća, kuhane hrane, a manje brzih, masnih i visokokaloričnih jela. Uživajte u sezonskim namirnicama, ne radite duge stanke između obroka, jedite više obroka dnevno, ali manjih, obavezno doručkujte. Konzumirajte poglavito zdrave masnoće poput omega-3 ili onih maslinovog ulja.
Ako ste pretili, krenite na dijetu, no vodite računa da bez zdravstvenih posljedica, uz dijetu, možete izgubiti od pola do jednog kilograma tjedno, a svaka dijeta koja podrazumijeva veći gubitak od navedenog nosi potencijalne rizike. Dugoročni plan postupnog mršavljenja najbolji je mogući plan. Veći gubitak težine drastičnim redukcijskim dijetama znači gubitak tekućine i mišićne mase, ali ne i nužno gubitak masti. Zato si postavite realne ciljeve, vodite evidenciju što jedete, konzultirajte liječnika o dopuštenom gubitku težine koji neće naštetiti vašem zdravlju. Više od bilo kojih dijeta, tableta i čajeva, preporučuje se naučiti jesti zdravo i raznoliko.

Indeks tjelesne mase izračun