Pravilo 20-20-20 i ostali trikovi kojima možete brzinski oporaviti oči umorne od gledanja u ekran

Pogled vam se muti, oči su vam suhe i umorne, boli vas glava, ne možete se koncentrirati. Osjećate li takve simptome vjerojatno imate sindrom računalnog vida, stvarno zdravstveno stanje, poznato i kao digitalno naprezanje očiju, koje nastaje zbog dugog neprekidnog gledanja u ekrane. Javlja se kod mnogih koji rade suvremene poslove za stolom, jer naša tijela jednostavno nisu dizajnirana da podnose teret cjelodnevnog gledanja u ekran.

Kao osnovna pomoć u sprečavanju pojave digitalnog naprezanja i za odmaranje očiju preporučuje se pravilo 20-20-20. To znači da nakon 20 minuta rada pred ekranom najmanje 20 sekundi gledate u neki objekt udaljen najmanje 20 koraka. Postoje i drugi trikovi kojima možemo pomoći umornim očima.

Potpuno drugačije

Pokušajte prije ili poslije posla izaći malo na zrak ili, ako imate priliku, stanku provedite na zraku. Pomoći će i ako samo na nekoliko minuta prekinete gledanje u ekran nekom posve drugačijom aktivnošću kod koje se oči neće naprezati. Otiđite u toalet i osvježite se vodom, zalijte biljke, obrišite stol itd. Ako radite od kuće, izbor je puno veći – možete obaviti brzinski kućni poslić, porazgovarati s djecom, poigrati se s kućnim ljubimcem, nakratko se pozabaviti hobijem i slično.

Različite boje

Želimo li resetirati oči trebali bismo neko vrijeme promatrati nešto što se po boji razlikuje od boje našeg radnog zadatka. Ako smo, dakle, dugo vremena gledali u blještavo bijeli dokument na zaslonu, vrijeme je da pogled usmjerimo na zelenu krošnju, crveni naslonjač ili žutu mačku. Oči će nam biti zahvalne.

Svakih deset minuta

Nije svejedno koliko ćemo često uzimati stanke i koliko će one trajati. Za neke osobe dobra pomoć mogu biti kratke, ali česte pauze – poslovne zadatke podijelite na male dijelove u trajanju od po desetak minuta te poslije svakog skrenite nakratko pogled s ekrana, opušteno gledajte u udaljeniji zid ili kroz prozor ili jednostavno zatvorite oči.

Kratko drijemanje

Oni koji rade od kuće mogu si ponekad priuštiti i kratko drijemanje kako bi odmorili oči i cijelo tijelo. Prema istraživanjima, 15 do 30 minuta popodnevnog drijemanja dovodi do povećane budnosti, boljeg raspoloženja, osjećaja opuštenosti i općeg osvježenja.