KAKO PRESTATI S PUŠENJEM

Kako prestati s pušenjem

U HRVATSKOJ GOTOVO svaka treća odrasla osoba puši, a procjenjuje se da zbog toga umire deset tisuća osoba svake godine.

Štetni učinci pušenja prvi su puta dokazani prije pedesetak godina. Prije toga, od donošenja duhana u Europu, stavovi prema konzumaciji duhana bili su različiti, od toga da je duhan smatran lijekom, do toga da se pušenje kažnjavalo, a u prvim desetljećima 20. stoljeća postalo je društveno prihvatljivo.

Danas se smatra da je pušenje glavni krivac za razvoj raka bronha i pluća, grkljana, ždrijela, usne šupljine, jednjaka, bubrega, mokraćnog mjehura, gušterače, raka vrata maternice te nekih oblika leukemije jer pedesetak sastojaka duhanskog dima, pretežno iz katrana, dokazano, ima karcinogeno djelovanje. Prestati pušiti zato predstavlja važnu odluku, a nikad nije prekasno prestati. Koraci koji vam mogu olakšati odluku:
Odredite datum prekida i poštujte ga.
Kada prestanete pušiti, izričito izbjegavajte cigarete, pa čak i da potegnete jedan dim.
Riješite se svih cigareta, upaljača i pepeljara.
Napravite listu negativnih strana duhana i prednosti nakon prekida pušenja. Listu često čitajte.
Koristite sredstva za odvikavanje od pušenja ako vam olakšavaju prestanak, od žvakaćih guma, tableta, inhalatora do odlazaka u škole nepušenja i organiziranih tečajeva za prestanak pušenja.
Zamolite druge da ne puše u vašem prisustvu ili vi izbjegavajte mjesta na kojima se puši barem prvih nekoliko tjedana.
Koristite se aktivnostima kako biste savladali iznenadnu, trenutnu potrebu za pušenjem kao što su šetnje ili pijte dosta vode. Trenutna potreba za pušenjem ne traje dulje od 3 do 5 minuta.
Navići se na život bez duhana može potrajati i često zahtijeva više pokušaja.

Kako prestati s pušenjem