Prirodni saveznici: Top napici koji hrane crijeva i jačaju otpornost organizma

Zadovoljna crijeva ne znače samo izbjegavanje probavnih tegoba. Ona su usko povezana s jačim imunitetom, pa čak i boljim raspoloženjem. Tajna? Nije samo u onome što stavljamo na tanjur, nego i u onome što ulijevamo u čašu. Nutricionisti sve više naglašavaju važnost napitaka koji pomažu u ravnoteži crijevne mikrobiote, a neki od njih mogu uistinu napraviti razliku kada je riječ o zdravlju i vitalnosti. Donosimo vam devet najkorisnijih pića koja, prema mišljenju stručnjaka, mogu poboljšati zdravlje vaših crijeva i tako doprinijeti osjećaju lakoće i dobrog raspoloženja.

1. Kefir

Jedan od najboljih napitaka za crijeva svakako je kefir. Riječ je o fermentiranom mliječnom

proizvodu koji nastaje dvostrukom fermentacijom – mliječnog šećera laktoze i kvasaca iz kefirnih zrnaca. Upravo taj proces stvara spojeve poput kefirana, bioaktivnih peptida i organskih kiselina. Istraživanja pokazuju da upravo ti sastojci pomažu u borbi protiv štetnih mikroorganizama u crijevima i šire u tijelu. Kefir tako ne donosi samo probiotike, nego i čitav niz aktivnih tvari koje djeluju protuupalno i štite imunitet.

2. Kombucha

Pjenušavi fermentirani čaj još je jedan hit napitak u svijetu zdravlja. Obiluje živim probioticima, ali i antioksidansima koji smanjuju upale. Fermentacija u kombuchi stvara masne kiseline koje dodatno smiruju upalne procese, ali i vitamine B skupine te enzime koji jačaju otpornost organizma. Stručnjaci savjetuju da birate varijante s manje dodanog šećera kako bi učinak na crijeva bio još povoljniji.

3. Sok od cikle

Prirodni je saveznik probave jer obiluje nitratima koji potiču protok krvi, uključujući i onaj u probavnom sustavu. Time se poboljšava rad crijeva, ublažava zatvor i smanjuje upale. Uz to, cikla je bogata polifenolima, vlaknima i spojevima poput betaina, koji su povezani s boljim radom jetre i probavom općenito. Ako vam je okus cikle previše zemljast, jednostavno ga pomiješajte s malo svježeg narančina ili jabučnog soka.

4. Žuti čaj

Manje poznata, ali sve popularnija alternativa kombuchi, spravlja se od zelenog čaja i sirovog meda. Ovaj napitak također sadrži žive probiotike, ali je nešto blaži za želudac zahvaljujući nižoj kiselosti i mednoj fermentaciji. Nutricionisti naglašavaju da, osim što potiče rast dobrih bakterija, jun pruža i antioksidanse iz zelenog čaja koji smanjuju upale u crijevima te dodatno pomaže ženama u hormonalnoj ravnoteži.

5. Sok od suhih šljiva

Jedan je od najpoznatijih prirodnih saveznika protiv zatvora. Svaka čaša sadrži oko četiri grama vlakana, a sadrži i sorbitol koji prirodno potiče rad crijeva. Redovito konzumiranje ovog napitka može spriječiti probavne tegobe i održati crijeva u pokretu na potpuno prirodan način.

6. Čaj od đumbira

Odličan je za probavu jer potiče kretanje hrane kroz crijeva i regulira pražnjenje. Osim toga, njegova protuupalna i umirujuća svojstva djeluju poput melema na probavni sustav, smanjujući nadutost i nelagodu. Najbolje od svega – dovoljno je nekoliko kriški svježeg đumbira preliti vrućom vodom i u par minuta imate eliksir za zdravu probavu.

7. Napici s jabučnim octom

Možda ne zvuče primamljivo, ali blagodati su i više nego vrijedne. Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu koja podupire djelovanje probavnih enzima i pomaže razgradnji hrane. Kada se pomiješa s vodom i malo meda, može regulirati kiselost želuca i stvoriti okruženje u kojem uspijevaju dobre bakterije.

8. Čaj od mente

Stari je klasik za smirivanje želuca. Opustit će mišiće probavnog trakta, ublažiti nadutost, ali i pomoći kod sindroma iritabilnog crijeva ili loše probave. Njegov osvježavajući okus čini ga savršenim napitkom nakon obroka, kad poželite olakšati želucu posao i uživati u osjećaju lakoće.

9. Zlatno mlijeko ili kurkuma latte

Posljednjih godina pravi je hit. Kurkuma sadrži kurkumin, snažan protuupalni i antioksidativni spoj koji smiruje probavni sustav i podupire opće zdravlje crijeva. Priprema je jednostavna: kurkuma u prahu, mlijeko i malo začina poput cimeta ili đumbira pretvaraju se u topli napitak koji njeguje probavu i donosi osjećaj ugode.

Osim uvođenja ovih napitaka u svakodnevicu, nutricionisti savjetuju i nekoliko dodatnih trikova za zdravu probavu. Raznolika prehrana prepuna vlakana iz voća i povrća hranit će vaša crijeva, a kretanje će dodatno potaknuti raznolikost i ravnotežu mikrobiote. Alkohol, s druge strane, može narušiti crijevnu floru, pa se preporučuje umjerenost i svjesno konzumiranje. U kombinaciji sa zdravim životnim navikama, ovi ukusni napici mogu održati vaša crijeva uravnoteženima i vaš organizam u formi.