Ne postoji univerzalni način prevencije demencije. Unatoč tome, napori da se na vrijeme doskoči ovom problemu su i dalje veliki. Tome svjedoče opširne studije koje u svojim istraživanjima ističu određene hranjive tvari koje mogu pomoći u sprječavanju gubitka kognitivnog funkcioniranja s godinama, poput percepcije, pažnje i donošenja odluka.
Tri vrste neuroprotektivnih hranjivih tvari izazvale su najveći interes stručnjaka, među kojima je i nutricionistička psihijatrica i biolog s Harvarda, dr. Uma Naidoo. Ona posebno izdvaja:
- antioksidanse,
- vitamine B skupine i
- polinezasićene masne kiseline.
Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti moždane stanice, vitamini B igraju važnu ulogu u funkciji moždanih stanica, a PUFA pomažu u promicanju rasta novih moždanih stanica.
- Dok suplementi mogu pomoći u osiguravanju ovih hranjivih tvari, uvijek govorim ljudima da prvo prijeđu na pravu hranu, posebno za masne kiseline poput omega-3. Kada jedete cjelovitu hranu, dobivate dodatne vitamine, minerale, zdrave masti i proteine. To je dobar temelj na kojem možete izgraditi plan zdrave prehrane - savjetuje Naidoo.
Omega-3 masne kiseline nutrijent su broj jedan za zdrav mozak
Omega-3 se nalaze u divlje ulovljenoj masnoj ribi poput inćuna, sardina i lososa. Osobito divlji losos sadrži razine EPA i DHA koje su korisne za zdravlje našeg mozga. Ova doktorica stoga savjetuje da bi se riba, bogata omega-3, trebala naći na tanjuru barem dva puta tjedno.
Za one koji ne jedu ribu još uvijek je moguće dobiti odgovarajuće omega-3 masne kiseline iz biljnih izvora, uključujući:
- Chia sjemenke
- sezam
- Orasi
- Sjemenke lana
Otprilike 30 grama chia sjemenki sadrži više od dnevnog preporučenog unosa omega-3 masnih kiselina. Ako jedete jaja, ciljajte na ona koja se uzgajaju na pašnjacima. Obavezno dodajte kurkumu s prstohvatom crnog papra kako biste optimizirali učinak na zdravlje mozga.
Ipak, nije sve u hrani. Važno je naglasiti da cjelokupni zdrav način življenja koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu, pravilan san, vježbanje svjesnosti, održavanje društvenih veza i upravljanje stresom, ključni su čimbenici za obranu od stanja demencije.